内容:
- 医疗视频: 十個會讓你的生活變得更好的習慣！ 這些習慣會改變你的人生
- 改变习惯的7个步骤
- 1.从一个习惯开始
- 2.找出谁可以触发它
- 3.承诺
- 4.做一个不同的模式
- 5.可视化警报
- 6.成功时赠送礼物
- 7.不要放弃
- 改变习惯成功的关键是什么？
医疗视频: 十個會讓你的生活變得更好的習慣！ 這些習慣會改變你的人生
改变习惯并不容易。我们经常发现急性吸烟者想要戒烟，但在第一次机会时却没有成功。习惯是形成的东西，而不仅仅是从天而降。改变它并不是一件简单的事情，即使它看起来很容易。例如，当它正常时，我们能够在早上5点醒来，但是在醒来的日子里很难做到。如果你想改变一天中假期醒来的习惯，你不一定第一次成功。有些是成功的，如果它真的涉及突然的需求。当没有突发事件时，我们的大脑立即意识到这是一个假期，下午起床的概念已被嵌入。
当你有不健康的习惯，并与严重的疾病有关时，你不可避免地要改变你的习惯。改变习惯并不容易，甚至健康专家有时也不会提出改变习惯的具体建议。即使有成功的患者，有时他们会在中间重复自己。你不需要悲观，因为有些人成功了，一路上就是一遍又一遍地实施新习惯的策略。然后，改变习惯的步骤是什么？
改变习惯的7个步骤
改变习惯意味着改变我们的概念。在你做之前，你需要认识到你想要改变的习惯和原因。你当然不会经常听到建议，“如果你想停下来，请再次记住你做这件事的原因。”为了让新习惯持续很长时间，你需要改变的是这种习惯的自动化系统。例如，如果你醒来通常会洗澡，动作就会自动进行，你不需要再思考了。因此，当你改变习惯时，你必须忍受自动系统。以下是步骤：
1.从一个习惯开始
您可以确定我们何时尝试更改，结果并不总是成功。改变习惯的正确方法是改变一种习惯。因为当我们在中间失败时，我们必须重新开始。选择一种新习惯，例如“醒来时喝一杯水”。简单的方法就是在醒来之前，我们想象自己立刻起床睡觉，喝一杯水。想象一下，从醒来开始，坐在床上，走出去，拿一杯，倒水，然后喝。连续三周继续这种习惯。三周后，一切都会变得更容易。
2.找出谁可以触发它
选择你想要改变的习惯，然后找出原因和触发因素。例如，你想改变你晚睡的习惯，这通常是因为你经常在晚上浏览互联网。所以，通过早睡，改善习惯，早起，浏览。您可以寻找提前睡觉的触发器，例如关闭计算机，互联网或冥想，让您决定早点睡觉。找出你应该改变这些习惯的原因，例如，晚睡会使你无法在白天做工作或导致健康问题。
3.承诺
在决定改变习惯之后，尝试去做。记下你需要开始时和你习惯改变的习惯。不要因为想要戒烟过程中的困难而陷入困境，就像想要戒烟一样，不要考虑它发生的困难。想想原因和触发因素。
4.做一个不同的模式
当在一段时间内一遍又一遍地做某事时，人们不再考虑这样做，这将成为大脑中的自动驾驶仪。当它成为自动驾驶仪时，人们不再把所有的想法都集中在他们正在做的事情上。在日常生活中经常发现，在吃东西时，我们的大脑有时会想到其他事情，例如下一步必须完成的工作，家中的情况，回顾过去，或者考虑未来的梦想。如果不加以控制，心灵往往会上下跳动，引起各种各样的想法和焦虑。
避免采取行动进入自动驾驶仪的一种简单方法是每天做不同的模式，比如从不同的路线回家。如果您经常使用私家车，偶尔尝试使用公共交通工具。它还训练大脑习惯改变。扎根的习惯需要额外的努力和时间来改变。
5.可视化警报
当你无法忍受旧习惯时，创建一个警报可视化。例如，不能吃甜食，但出于健康原因你不能吃它。所以，你可以想象你正在吃甜食，然后在医院的房间里，等待血液检查，因为血糖飙升。
6.成功时赠送礼物
如果连续三周成功完成，请考虑将获得的奖品。当然，这份礼物不是与新习惯相悖的东西。如果您想要改变的习惯确实是戒烟，请不要赠送一支香烟。想想你要购买的商品，推迟购买商品，直到三周成功改变习惯。这可能会激励您在面对即将到来的挑战时更加强大。如果难以承诺，请让别人观看并提醒您。
7.不要放弃
改变习惯并不像转动手掌那么容易。实施它需要决心和强烈的动力。不要忘记也需要最亲近的亲戚的支持。当它失败时，不要立即放弃并说它是不可能的。请记住，这只是大脑工作方式的一部分！一次又一次地做。找到失败的触发器并尝试更好地克服它。
改变习惯成功的关键是什么？
您需要反复执行此操作才能更改自动操作。心理学研究人员表明，反复进行的简单活动有助于改变习惯。或者你可以记住提示，即
- 认为 （思考）：思考并写下你想要改变的东西
- 想像 （想象）：想象一下习惯，改变习惯的步骤细节。你也可以想象一下挤压，比如说：“我觉得在公共场合说话很尴尬，但我需要这样做才能让我进步。所以，我将专注于我认为有必要做的事情。“
- 实践 （练习）：通过尝试上述步骤开始这样做。
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