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医疗视频: 產後修復運動 - 擊退假肚腩、修復腹直肌分離及收盤骨（1個月內見效）
运动是保持健康的重要因素之一。在孕妇中，运动可以帮助保持怀孕期间的健康，促进分娩过程，并加快分娩后的恢复过程。分娩后的运动也可以帮助您恢复体形，使其恢复到怀孕前的状态。毫不奇怪，许多分娩后的母亲将更积极地锻炼身体。
是的，这是一种帮助你在怀孕后减肥的健康方法。但是，分娩后适合锻炼的时间是什么时候？
我什么时候可以在分娩后开始运动？
在分娩后开始锻炼的正确时间实际上取决于您的状况和能力。只要你有能力并且你的医生也允许它，如果你想在分娩后做一周的运动并不重要。分娩后开始运动前应咨询医生。
通常，分娩妇女通常可以比通过剖腹产分娩的妇女恢复得更快。因此，分娩的妇女在分娩后几天更能够开始锻炼。同时，剖腹产的妇女可能需要在分娩后六至八周才开始运动。
在怀孕期间勤奋锻炼的妇女通常也可以在分娩后尽快开始锻炼。怀孕期间的运动可以帮助启动分娩过程，这样分娩后的恢复时间也可以更快地进行。
有些人可能需要在分娩后逐渐锻炼。从步行开始，然后增加速度和时间，然后尝试另一个动作。通常，这是因为你：
- 怀孕前或怀孕期间不要经常锻炼
- 分娩期间出现并发症
- 通过剖腹产或正常分娩以辅助方式分娩
- 有尿漏的问题
分娩后可以做什么运动？
从步行开始，您可以逐渐开始运动。你每天只需要锻炼20-30分钟。在你觉得足够准备好之后，你可以开始尝试运动来训练骨盆底肌肉和腹肌，比如凯格尔。这样：
- 在不屏住呼吸的情况下，将骨盆底肌肉和腹部肌肉收紧10秒钟
- 然后，再次放松肌肉10秒钟
- 每天重复这个练习10次
锻炼骨盆底肌肉对于降低分娩后尿失禁（尿液泄漏）的风险非常重要。在运动时，尿液泄漏可能非常常见，这是正常的。
在您成功完成凯格尔运动数日并且您确定您的骨盆底肌肉和胃再次紧张之后，您可能可以进行其他运动。最好避免运动 仰卧起坐如果你的盆底肌肉在分娩后没有完全康复，快走，跑步，骑自行车，打网球或其他有氧运动。严重的运动会加重骨盆底肌肉，导致尿液渗漏。
您还需要避免游泳，直到出生后出血（洛基亚）实际停止七天。这样做是为了防止感染。如果您进行剖腹产或缝合，您可能需要等待更长时间才能让您的医生游泳。
在生完孩子后的头几个月里，要小心，不要过度使用并在你的能力之外做运动。如果你开始感到疲倦而又无法再做，你应该休息一下。怀孕和分娩后，你的身体需要时间真正恢复。作为母亲，你还需要时间适应你的新角色。
