内容:
- 医疗视频: 健身新手(初学者)到健身房训练，6个月内的健身变化(Gym)
- 第一次健身时应该考虑什么？
- 1.慢慢开始
- 2.不要忘记拉伸
- 3.不要只是一个领域
- 4.了解负载的重量以及使用健身设备的正确方法
- 5.知道什么时候休息
医疗视频: 健身新手(初学者)到健身房训练，6个月内的健身变化(Gym)
那些懒得运动的人突然想去健身房吗？哇，这对你来说是一个好的开始！
健身房是可以保持健康和健康的活动之一。美国运动医学学院消费者信息委员会主席，医学博士，美国疾病预防控制中心主任Michael R. Bracko说。 WebMD表示，说运动对你来说就像一个神奇的药丸。
“体育可以真正治愈疾病，如某些类型的心脏病。体育对帮助人们预防或恢复某些类型的癌症有影响。运动可以帮助患有关节炎的人。体育帮助人们预防和克服抑郁症，“迈克尔说。
不可否认的是，许多经常健身的人减肥。当然，这只有在健身房活动得到适当且经常进行的情况下才会发生。但是对于那些仍然是初学者的人来说，你不需要直接去健身房。
“体育活动的一些好处将促进减肥，你会感觉更好，”美国心脏协会科学顾问委员会主席，选择移动计划主席丽塔雷德伯格说。
第一次健身时应该考虑什么？
在任何运动中，请记住，识别受伤风险对您来说很重要。别忘了不要过度训练。据报道 日常健康，您可以为初学者提供5个健身房提示，这样他们就不会受伤并且可以获得最佳效益。
1.慢慢开始
休斯敦德克萨斯大学健康科学中心运动生理学主任约翰希金斯博士说：“当你开始健身房时，不要每周工作5天，这对你来说可能是'灾难'。”
“慢慢开始。如果你每隔几天逐渐这样做会更好。今天专家的建议是每周2-3天，每天至少30分钟。但是对于初学者来说，你可以每周工作1-2天，“博士说。希金斯。
2.不要忘记拉伸
博士希金斯说，除了热身之外，不要忘记在健身房锻炼前后伸展肌肉。加热和拉伸可以降低运动时受伤的风险。
“当你热身时，你必须伸展肌肉并保持约15秒钟。如果你做得好并且正确，你将避免受伤，“他说。
3.不要只是一个领域
在健身房练习时，我们可以根据目标健康和健身进行任何活动。与在家或户外锻炼一样，您可以结合运动的各个领域。因此，在一天之内，不要只做同样的事情，而是与其他活动交替进行。
“不要每天跑步。你会觉得无聊。博士说：“尝试别的东西，你就会喜欢它。”希金斯。
博士还是说希金斯，不要忘记做各种运动，你可以做身体健康，如健美操，力量训练（抵抗），灵活性（包括瑜伽）和平衡运动。同样，在进行力量训练时，不要只是像手臂或胸部那样专注于身体的一个区域。同等重视身体的所有部位，如胃，小腿，肩膀，背部等。
4.了解负载的重量以及使用健身设备的正确方法
大多数人第一次进入健身房时感到困惑，博士希金斯，但大多数人都害怕寻求帮助。
“如果你不知道，请问。 “在健身房里，有很多人会用健身房里的工具来帮助你的健身计划，提问可以帮助你避免自己造成的伤害，”博士希金斯。
因为懒得问，初学者立即开始训练他们可以解除最沉重的负担。即使它应该从最轻的第一个开始。博士希金斯建议不要每周增加体重，以免受伤，从健身中获得最大的益处。
大多数健身房都有许多人员准备帮助您解释如何正确使用特定工具，以及告诉您设备的功能。
5.知道什么时候休息
你可能会认为每天都很好。即使根据博士希金斯，我们需要休息以补偿运动时间，因为如果没有休息，身体和肌肉就没有时间恢复。
“如果你没有给你的身体恢复和改善休息时间，你的表现会下降，你会发现很难完全恢复，”博士希金斯。
如果您在健身后感到疼痛或疼痛（不是因为受伤），那就很好，因为这意味着您的肌肉已经开始感受到这种效果。博士希金斯建议不要使用止痛药，让它们自然恢复。
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