内容:
- 医疗视频: A-Lin《有一種悲傷 A Kind of Sorrow》Official Music Video - 電影『比悲傷更悲傷的故事』主題曲
- 为什么我们在午夜感到饥饿？
- 你整天吃什么都会让你在午夜时分饥肠辘辘
- 心理因素可以让你想在晚上吃甜食或高味精
- 如果你在午夜感到饥饿，该怎么办？
- 1.知道为什么你感到饥饿
- 2.改善饮食
- 4.晚上饿的时候改变你的消费
- 如果经常发生，可能需要进行行为治疗
医疗视频: A-Lin《有一種悲傷 A Kind of Sorrow》Official Music Video - 電影『比悲傷更悲傷的故事』主題曲
饥饿是身体为各种代谢功能平衡能量的努力。这当然可以在晚上发生，包括午夜，身体休息的时间，并且需要营养物质用于活动后的恢复过程。即便如此，晚上暴饮暴食会干扰睡眠，直至引发肥胖。
为什么我们在午夜感到饥饿？
你整天吃什么都会让你在午夜时分饥肠辘辘
午夜饥饿会受到各种因素的影响，从身体的机制到习惯。在晚上食用简单的碳水化合物如米饭或面粉为基础的零食可以很容易地增加激素胰岛素。因为这些食物不能持续很长时间，血糖水平会下降并导致ghrelin激素向大脑发出信号，让你感到饥饿。
纤维，蛋白质和脂肪营养不足的食物即使在晚餐后也会引起饥饿感。这种机制可以重复，从选择食物的习惯开始，习惯于感到饥饿，然后在晚上进食。
心理因素可以让你想在晚上吃甜食或高味精
心理因素也可以在夜间引发饥饿。与充满日常生活的日光不同，在晚上，您可能会更少地分心，思考可能影响您情绪的事物。结果，这可能导致压力和放松困难，从而最终在晚上吃多余的食物。
然而，与一般的饥饿不同，这往往会鼓励你想要甜，高脂肪和含有味精的食物。如果你习惯吃东西让你感觉更平静，那么这将成为一种难以消除的习惯。
如果你在午夜感到饥饿，该怎么办？
1.知道为什么你感到饥饿
这是让你在追求饥饿之前三思而行的基本要素。饥饿是正常的，特别是当你节食或试图调节你的饮食。然而，饥饿也可能因为你认为饮食是减轻压力的一种方法而产生的。因此，寻找其他替代方案来转移注意力并使您容易入睡，例如饮用水，拉伸，在房子里走动或阅读书籍很容易让您放松。
2.改善饮食
这可以通过改变您的早餐饮食来开始，通过碳水化合物，蛋白质和脂肪满足您的每日卡路里需求。然后继续午餐和晚餐，穿插食用水果等健康零食，防止血糖降得太低。在睡觉前不迟于两小时延迟晚餐时间也可以防止夜间饥饿。此外，增加可以产生能量的食物的消耗和更长的饱腹感，如纤维和蛋白质。
3.避免引发食物
晚上的饥饿可能只是渴望再次吃饭。一些味道好的食物，如甜食或含有味精，会让你上瘾，特别是在入睡困难或半夜醒来时。通过避免或减少您认为在接近晚餐时可能会上瘾的消费来克服这一点。
4.晚上饿的时候改变你的消费
如果各种努力不能消除饥饿，这是最后一种方式。在午夜饥饿期间更换通常食用的食物，例如炒饭，方便面或薯条，以及更健康的食物，如水果或坚果。除了低卡路里，这些食物还可以防止成瘾和暴饮暴食。
如果经常发生，可能需要进行行为治疗
除了被心理和生物因素引发外，午夜饥饿很可能是一种饮食失调，如 暴饮暴食 和 晚上进食障碍 （NES）。两者都是由饮食引起的饮食失调引起的，这种饮食可以使心灵平静或减少失眠的影响。有人陪伴 暴饮暴食 可以随时吃多余的食物，包括午夜，然后感到内疚，但又重复了一遍。而有NES的人习惯在晚上多吃些食物，但白天不会感到太饿。
患者很可能经历肥胖和睡眠障碍 暴饮暴食 和NES，因此需要尽早处理。饮食行为改变疗法可以克服这两个问题。但具体而言，患者 暴饮暴食 需要努力建立饮食和抗抑郁药物疗法，而NES患者需要放松疗法和睡眠时间的变化。
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