内容:
- 医疗视频: 低碳水化合物＋高脂肪＝生酮飲食？5大雷區會導致失敗！
- 碳水化合物饮食神话不一定是真的
- 你真的不得不停止吃碳水化合物
- 碳水化合物饮食可以减少蔬菜和水果的摄入量
- 3.体重减轻，因为身体失去水分
- 4.碳水化合物饮食对心脏健康很危险
- 碳水化合物饮食必须减少食物的份量
医疗视频: 低碳水化合物＋高脂肪＝生酮飲食？5大雷區會導致失敗！
低碳水化合物饮食是最流行的减肥方法。大多数人通过减少一部分米饭或完全不吃米饭来取代这种饮食，并用蛋白质或健康脂肪来代替。虽然很多奉献者，这种饮食方法也是很多神话。相信一个可能不会真正损害你的饮食计划的神话。那么，让我们找出你不再需要遵循的碳水化合物饮食神话。
碳水化合物饮食神话不一定是真的
你真的不得不停止吃碳水化合物
许多人经常误以为如何接受碳水化合物饮食。顾名思义，低碳水化合物饮食意味着您只需减少碳水化合物食物部分。必须减少的碳水化合物部分在一个人和另一个人之间可以是不同的。所以，它根本不会停止吃碳水化合物。
因为身体仍然需要摄入碳水化合物才能转化为能量，这样每个功能都能正常运行，你仍可以照常运动。
碳水化合物饮食可以减少蔬菜和水果的摄入量
从最初每天300-400克碳水化合物，你可以减少饮食期间碳水化合物的食物摄入量为150-200克。然而，仅仅因为想要快速减肥而减少吃水果和蔬菜就是错误饮食的假设。
大多数蔬菜和水果都含有碳水化合物。但是，为了不让你快速饥饿和血糖上升，必须减少的碳水化合物类型是空的卡路里食物，如甜食和饮料以及淀粉类食物（面包和油炸食品）。
替换为富含纤维和重要维生素和矿物质的复合碳水化合物来源，如小麦;土豆; soun和vermicelli;木薯;水果，如苹果，梨和香蕉;低碳水化合物蔬菜，如西兰花，黄瓜，菠菜，花椰菜;对豆类，如青豆，豌豆，豆类和芸豆。
3.体重减轻，因为身体失去水分
这是事实。你体内摄入的碳水化合物越少，它转化为脂肪的机会就越少，因为身体只产生激素胰岛素。
因此，为了能够为你提供能量，身体会燃烧储存在肝脏（肝脏）和肌肉细胞中的葡萄糖。储存在肝脏和肌肉中的葡萄糖含有水分。所以，你的水重量会下降，一般看起来像减肥。
此外，Healthline报道，研究表明，碳水化合物饮食还可以减少肝脏和腹部脂肪中的脂肪含量，这两种脂肪对健康非常危险。其他研究表明，常规6周的低碳水化合物饮食有助于减少3.4公斤的脂肪量，并使肌肉质量增加1.1克。
4.碳水化合物饮食对心脏健康很危险
低碳水化合物饮食被增加的leman摄入量取代，例如酮饮食的原理，被认为对心脏健康是危险的。长期摄入的脂肪与胆固醇和血压升高有关。
即便如此，酮饮食优先考虑食物摄入量，作为健康脂肪的来源，已被证明可以滋养心脏。例如来自鳄梨;植物油（椰子油和橄榄油）;坚果和种子（杏仁，核桃，正大种子）;肥鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼和鲭鱼）;乳制品（酸奶，奶酪，黄油）。
事实上，如果做得恰当，低碳水化合物饮食实际上有助于：
- 降低LDL胆固醇和血液甘油三酯。
- 增加HDL好胆固醇。
- 降低血压。
- 降低胰岛素抵抗
碳水化合物饮食必须减少食物的份量
事实上，碳水化合物饮食不是通过减少食物份量来减少卡路里的必要条件。应该减少的是每天碳水化合物的剂量。如果菜单多变且碳水化合物含量低，您可以按照与饮食前相同的频率和份数进食。
在健康热线页面上报道，碳水化合物饮食不需要减少食物的比例可以帮助你减肥的速度是低脂肪饮食的两倍，同时限制食物的份量。
