内容:
- 医疗视频: 【綠野花香】你的年齡適合每天睡多久才健康呢？對號入座吧!
- 睡眠模式有什么变化？
- 睡眠模式的变化是由于“债务”睡眠的存在而发生的
- 睡眠模式变化对健康的影响
- 1.激素分泌紊乱
- 2.引发肥胖
- 3.增加心血管风险
- 4.糖尿病
医疗视频: 【綠野花香】你的年齡適合每天睡多久才健康呢？對號入座吧!
睡眠模式是我们习惯性的模式，通过入睡来休息我们的身体。这包括睡眠时间和睡眠时间。这就是为什么我们在正常情况下白天往往活跃，晚上睡觉直到早晨。成人正常的睡眠模式在晚上大约需要7个小时。睡眠不足或加班是导致睡眠模式改变的主要原因。
睡眠模式有什么变化？
睡眠模式的变化是一个人一天24小时内入睡的习惯的变化，包括不眠之夜和小睡。睡眠模式的变化与睡眠和觉醒周期的变化密切相关。当一个人经历时间表的变化以及入睡和醒来的时间量时，就会发生睡眠模式的变化。
睡眠模式的变化是由于“债务”睡眠的存在而发生的
睡眠模式的变化通常始于醒着时间的变化。这可能是由年龄，活动，活动，运动习惯，压力和各种环境条件等因素引起的。减少入睡的时间（睡眠不足）是最常引发睡眠模式变化的事物。睡眠与人正常睡眠时间的差异将是“债务”（睡不着觉）可累积。无论何时，都必须通过增加睡眠时间来支付债务。
睡眠时间通常由我们通常不睡觉的其他时间的就寝时间支付。那就是睡眠模式发生变化的时候。睡眠模式的改变通常导致人在白天睡觉，早睡或晚睡，甚至睡眠时间更长。但有些人在周末睡得更久，以取代工作日的睡眠不足，这就是所谓的术语 社交时差.
与睡眠不足相反，睡眠模式的改变也可能由睡眠不足引起。两者都可以减少因睡眠不足而导致的精神和身体表现。直接地，睡眠改变的人有风险或经历过睡眠不足的影响。
睡眠模式变化对健康的影响
睡眠时间的变化是身体平衡一个人休息时间的机制的结果，即使有人因为生物钟的“损坏”而在异常时间（下午或早晨）睡着了。以下是睡眠模式发生变化的人所经历的一些健康问题：
1.激素分泌紊乱
当我们睡觉时，是时候让身体为身体的新陈代谢功能产生各种重要的激素。例如激素皮质醇，其作用使我们在白天保持清醒，生长激素有助于调节肌肉质量，生殖激素的生长;和FSH（卵泡刺激素）和LH（促黄体激素）它调节青春期生殖器官和发育的功能。晚上睡眠不足会干扰这些荷尔蒙的分泌和表现，即使它已被添加到午睡时间。
2.引发肥胖
这不仅是因为睡眠不足。导致人在晚上睡眠不足的睡眠模式的变化引发导致肥胖的激素的分泌。这种荷尔蒙在白天引发饥饿，导致某人想吃更多的食物。在满足了吃饭的欲望之后，由于晚上睡眠不足，个体很可能开始昏昏欲睡。结果是白天缺乏活动，未使用的能量储存为脂肪。
其他激素分泌物的紊乱也可引起间接肥胖，包括生长激素。生长激素生长过少会减少肌肉质量。肌肉质量比例越小，脂肪比例越大。 研究 Yu及其同事表示，夜间睡眠模式或清醒习惯发生变化的成年男性和老年男性存在肌肉质量减弱的风险（少肌症）等于具有正常睡眠模式的个体的四倍。这种倾向导致人随着年龄变得更加肥胖。
3.增加心血管风险
如果睡眠不足会导致心脏功能受到干扰，这可能是常识。然而 最新研究 博士Patricia Wong表明，睡眠模式的改变也会增加血脂水平。睡眠模式的改变会导致夜间缺乏休息时间，因此我们会在其他时间改变。然而，在异常时间睡觉会破坏白天的身体新陈代谢，从而血脂水平趋于增加。这将增加血管阻塞和高血压的风险。因此，经历睡眠模式变化的人将更容易患各种心血管疾病。
4.糖尿病
由于睡眠模式的变化导致的睡眠时间异常，尤其是在周末，也会增加血糖水平。当人在白天到晚上睡觉时，身体也会产生平衡血糖水平的成分。 Yu及其同事的研究还表明，睡眠模式的个体变化导致患糖尿病的风险增加约1.7倍，即使在男性组中，患糖尿病的风险增加约3倍。
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