内容:
2012年世界卫生组织（WHO）的数据显示，全球有1750万人死于心血管疾病 - 其中740万人死于冠心病（CHD），670万人因中风死亡。超过3/4的心血管疾病死亡病例发生在收入中低收入的发展中国家。毫不奇怪，直到现在，心血管疾病仍然是印度尼西亚的头号死因。
事实上，预防心脏病和血管问题的努力实际上并不困难。您可以每天使用许多简单而便宜的方式，例如定期锻炼，保持健康饮食，避免饮酒和吸烟。此外，事实证明还有另外一个已被证明有效降低心血管疾病风险的技巧，这种疾病在阳光下晒太阳。阳光对心脏和血管的健康有什么好处？
缺乏阳光3倍的自然心力衰竭的风险
与食物相比，阳光是维生素D的最大来源。身体所需维生素D的近80％来自阳光。不幸的是，经常避免阳光，因为它会使皮肤变黑并燃烧，甚至增加患皮肤癌的风险。事实上，已经有很多研究提到阳光对身体的好处是不能掉以轻心的。
除了强化骨骼外，许多不同的科学研究报告说，在阳光下定期日光浴可以让你免于心脏病和血管疾病的风险。奥地利的一项研究表明，缺乏维生素D的人患心力衰竭的风险增加3倍。据“内科医学档案”杂志报道，缺乏维生素D的人患心脏病的风险也高达2倍。
阳光对心脏健康的益处来自维生素D.
每日摄入足够的维生素D有助于维持心脏细胞和血管的健康。维生素D将与血管壁细胞中的特殊受体结合，以激活一氧化氮（NO），这将扩张血管壁并降低斑块积聚的风险。维生素D还可以使心肌更强壮，定期抽血，因为一氧化氮可以降低心脏炎症的风险，这通常是由于脂肪过多造成的。
此外，阳光照射通过将皮肤中含有的胆固醇转化为骨化三醇（维生素D3），帮助身体产生维生素D.间接地，这种机制有助于身体降低其胆固醇水平。维生素D的所有好处共同起作用来控制血压，使其保持稳定。这很重要，因为血压升高是心脏病和中风的危险因素。
你有多长时间晒日光浴以获得足够的维生素D？
你不需要晒太阳就可以获得心脏阳光的好处。太长时间在阳光下晒太阳有可能导致脱水中暑，过度日晒也会加速皮肤老化，增加患皮肤癌的风险。
为避免这些各种风险，世界卫生组织（世卫组织）建议您每天只需要在手臂，手和脸上暴露在阳光下至少5到15分钟 获得足够的维生素D.如果你的皮肤很黑，你可以再晒日光浴。
但请记住，要获得最佳效果，请先尝试日光浴，而不要先涂抹防晒霜。事实上，使用防晒剂可以抑制身体在暴露在阳光下时产生维生素D的工作。
那么，什么时候是享受日光浴的好时机？对于印度尼西亚境内，专家建议的日光浴时间为上午10点至下午2点。这个时间被认为是获得阳光的好处，同时降低紫外线辐射危险的最佳时机。
