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医疗视频: 吃什麼食物可防脫髮？經常掉頭髮吃它就好了！│健康新聞讀報
脱发是几乎每个人都经历过的一种情况。男性，女性，成人和儿童都可能出现脱发。有很多东西会导致脱发。然而，饮食是导致头发脱落的原因之一吗？请查看以下评论。
饮食会导致脱发吗？
脱发的最常见原因是遗传因素，不平衡的激素问题，甲状腺功能减退（甲状腺功能低下），心理或身体压力，某些疾病。饮食也可以导致脱发，尽管很少见。
根据您所饮食的饮食类型，改变饮食习惯禁止食用某些食物或限制食物的份量会使身体缺乏某些营养素或营养素。例如，在许多动物肉制品中发现了铁。身体需要足够的铁摄入量才能通过血液（包括毛囊）向体内细胞输送氧气。因此，如果您是素食主义者或素食主义者，您可能会遇到铁缺乏症，这会使您的头发容易脱落。
此外，脱发也可能容易受到低蛋白饮食的人的影响。蛋白质是身体细胞（包括毛细胞）强度的建造者和守护者。摄入过低的蛋白质会削弱头发的结构，减缓头发的生长。
一些被认为会影响头发生长的其他营养成分包括锌和生物素。因此，如果您不希望因饮食导致脱发，那么满足您身体的营养需求仍然很重要。
虽然主动节食，但要保持足够的身体营养
通过健康均衡的饮食可以预防饮食导致的脱发。确保在饮食中仍然能够满足一些这些营养素，这样头发就不会脱落。
1.蛋白质
根据印度尼西亚卫生部的AKG，印度尼西亚人的蛋白质充足率标准为女性每天56-59克，男性每天62-66克。你可以吃肉类，蛋类和鱼类中富含蛋白质的食物。
如果你是素食主义者或素食主义者，可以从杏仁，豆腐和豆豉等坚果中补充蛋白质，最多可以加入几种高蛋白水果和蔬菜（鳄梨，红枣，番石榴，菠萝蜜，香蕉;西兰花，蘑菇，土豆，甜玉米，芦笋）
铁
铁含有丰富的绿叶蔬菜，韭菜，腰果，干果，肉类，家禽，强化谷物和意大利面。对于那些素食者来说，你可以从菠菜中摄取铁。如果非常缺乏，你也可以服用铁补充剂，但咨询医生后。
3.生物素
含有生物素的维生素B可以通过增加头皮的血液循环和恢复毛囊来减少脱发。您可以轻松地在水果和蔬菜中找到生物素，例如鳄梨，香蕉，苹果，菠菜，卷心菜，西兰花和花椰菜。此外，生物素也可以在肉类中找到，海鲜，坚果，鸡蛋和乳制品。
4. Omega 3脂肪酸
Omega 3必需脂肪酸可以帮助克服脱发并促进头发生长。脂肪酸还有助于滋养头皮，使头发更有光泽。 Omega-3脂肪酸存在于坚果，鲑鱼，金枪鱼，鳄梨和菠菜中。
5.维生素C和E.
维生素C可以增加胶原蛋白的产生，这是头发的重要元素。维生素C也可用于防止头发脱落。维生素C主要包含在柑橘类水果，番石榴，草莓，菠菜和红辣椒中。
同时，维生素E是一种抗氧化剂，可以帮助身体产生更多的角蛋白，以防止头发受损。您可以从杏仁，黄瓜，菠菜，鳄梨，西兰花，西红柿，芒果等中摄取维生素E.
