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医疗视频: 現在開始每天吃魚，看看身體有什麼變化
除了肉和鸡之外，鱼被认为是身体蛋白质的良好来源之一。然而，就吃鱼而言，印尼人口仍然相对较低，尤其是爪哇岛上的居民。据爪哇海洋事务和渔业部的数据显示，在爪哇岛，人均鱼类消费量每年仍为32千克，而苏门答腊岛和加里曼丹省的人均消费量在每年人均32-43人之间，印度尼西亚东部的消费量每年高达40千克。事实上，吃鱼的好处非常大，特别是对于仍处于婴儿期的儿童。
吃鱼有什么好处？
不幸的是，许多印度尼西亚人喜欢吃肉和鸡肉作为蛋白质的来源而不是鱼。事实上，鱼类的营养成分非常高，甚至高于肉类和鸡肉。此外，鱼的价格可能比肉和鸡更实惠。
以下是吃鱼的好处：
1.帮助增长，尤其是儿童大脑和骨骼的生长
除了高蛋白质，鱼类还含有ω3脂肪酸（大脑生长所需），以及钙，维生素D和磷（儿童骨骼生长所需）。不仅如此，鱼类还富含其他维生素和矿物质，如维生素B2，铁，锌，碘，镁和钾。儿童当然非常需要所有这些维生素和矿物质来支持儿童的整体生长和发育。
2.预防心脏病
美国心脏协会建议每周至少吃2次鱼，作为健康饮食的一部分。与此同时，印度尼西亚卫生部本身建议每周吃2-3次鱼。
鱼含有蛋白质，维生素和矿物质，可以帮助降低血压，降低患心脏病和中风的风险。鱼类中的ω-3脂肪酸含量对心脏健康非常有益。一项研究还表明，食用富含欧米伽3的鱼类（如金枪鱼，沙丁鱼，鲑鱼，鳟鱼和鲭鱼）可以降低血液中的脂肪含量，从而降低患心脏病的风险。
3.降低阿尔茨海默病的风险
一项研究发现，通过烘烤吃鱼的人在大脑中负责记忆和学习的脑容量较大，脑细胞较大。嗯，专家认为，脑容量较大的人患认知能力下降和阿尔茨海默病的风险较低。
这可能与大脑中的灰色物质有关，大脑中包含处理信息和存储记忆的神经元。研究表明，每周吃鱼的人在大脑中央会有更多的灰色物质来调节情绪和记忆。
4.减少抑郁的风险
一些研究表明，吃鱼有助于降低患抑郁症的风险。这可能是由于鱼类中ω-3脂肪酸的含量。研究表明，与仅服用抗抑郁药物相比，鱼类消费可以进一步提高抗抑郁药物的有效性。
鱼类中的Omega 3脂肪酸还可以帮助克服其他精神障碍，例如双相情感障碍。 Omega 3是健康大脑功能所需的营养素之一。
5.其他好处
除了上面提到的好处，鱼还有其他好处，例如：
- 保护眼睛免受衰老导致的功能下降。研究表明，定期食用鱼类与女性黄斑变性减少有关。
- 预防儿童哮喘。一项研究表明，食用较小鱼类的儿童有患哮喘的风险。
- 降低1型糖尿病的风险。一些研究表明，食用含有ω-3的鱼与降低儿童和成人1型糖尿病的风险有关。
