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医疗视频: 訓練呼吸肌3.4
蓬勃发展的打鼾声不仅会扰乱您附近其他人的睡眠，还会影响您自己睡眠的质量。嗯，开心你是在浴室里唱歌或唱歌的爱好。一项研究发现，唱歌练习可以摆脱精确且没有副作用的打鼾。
唱歌，如何消除打鼾没有已证明有效的副作用
来自NHS Choice页面的报道，来自皇家德文郡和埃克塞特NHS基金会信托的一组研究人员发现，唱歌练习可以成为摆脱打鼾的有效方法。在观察了127名因睡眠呼吸暂停导致轻度打鼾至慢性打鼾的人后，得出了这一结论。
该研究发现，被要求经常进行为期3个月的20分钟声乐练习的人比不被要求唱歌的人打鼾的可能性更小。那些每天练习声乐的人在活动期间也表现出更高的耐力，并且在白天不会表现出嗜睡。
据研究人员报道，定期唱歌练习可以减轻打鼾的严重程度，打鼾的频率和打鼾的数量，从而最终提高参与者的睡眠质量。它与那些不练习唱歌的人成反比。
为什么会这样？
只要我们睡觉，身体的肌肉就会放松。包括喉咙后部的舌头和呼吸道的肌肉。呼吸肌下垂会使呼吸道变窄，使得它们在被肺部空气排出时更容易振动，而睡眠时睡眠时舌头的位置会阻碍睡眠时进出空气。那么这两件事的结合就是 产生一种独特的令人讨厌的打鼾声。此外，随着年龄的增长，身体的肌肉质量会自然减少和放松。
在Livestrong页面上报道，声乐和音乐教练Alise Ojay说，唱歌训练喉咙后部肌肉的力量，同时也加强了嘴巴后部的舌头和软组织。 研究人员还得出结论，唱歌会增加食道及其周围肌肉的强度，使其在睡眠时不易松弛并使气道狭窄进出。
这项研究但仍有许多局限性，需要进一步研究。即便如此，这一发现提供了一种消除新的安全打鼾的替代方法。
如何练习唱歌以减少睡觉时打鼾的习惯
如果唱歌时声音不好，请不要害怕或尴尬。你不需要真正理解如何像专业音乐家那样阅读音阶来练习如何减少这种打鼾。
简单地发音吧“La la la”或“ma ma ma”从最低到最高可以，然后从最高音到最低音。然后，用声音替换发音 “翁-GAH”。 “ung”声音使您的上颚上的软组织向下触及舌根，“gah”声音将返回其原始位置。
重复这些声音将训练喉咙周围的肌肉，使它们更强壮，防止它们在睡眠时放松。
不仅唱歌练习减少打鼾
据今日医学新闻报道，埃克塞特大学医学院埃克塞特医院的耳鼻喉科医生马尔科姆·希尔顿说，如何消除打鼾不仅仅是做一件事。单独练习唱歌肯定不一定会停止打鼾。
希尔顿建议改变生活方式。例如：
- 减肥
- 减少酒精消耗
- 戒烟
- 避免使用镇静剂
- 确保在睡觉前喝足够的水
除了改变生活方式外，睡前还可以做很多事情，即：
- 改变睡姿。睡觉时将头抬高。
- 清洁鼻子，睡觉时鼻塞会使打鼾的风险更容易发生
- 保持卧室湿润。过于干燥的空气会刺激鼻腔和喉咙膜并使其肿胀。家中的加湿器或加湿器可以帮助您保持房间的湿度。
