6使用适合女性的哑铃运动

内容:

• 医疗视频: 5個啞鈴訓練手臂，男生女生都適合練
  
• 适合女性的哑铃练习类型
  
• 1.蹲式推进器
  
• 2.硬挺直立的行
  
• 3.架空延伸
  
• 肱二头肌卷曲
  
• 一边提高
  
• 6.按下叛徒行反冲
  

医疗视频: 5個啞鈴訓練手臂，男生女生都適合練

如果你没有足够的勇气尝试举重，你可以通过使用哑铃锻炼手臂力量来解决这个问题。哑铃比杠铃更小更短，只能单手使用。哑铃的大小也各不相同，从2到10公斤不等，取决于你的能力。那么，什么是适合女性的哑铃练习？这是审查。

适合女性的哑铃练习类型

对于初学者，你可以选择下面的一个动作，并在每一侧做至少一分钟，这样你的肌肉就会紧张。当您习惯它时，您可以在一个运动课程中混合以下练习。

1.蹲式推进器

这项哑铃锻炼运动针对肩膀，手臂和臀部。你可以用你的右手或左手一个接一个地做，或者直接用它们两个做，如上图所示。

怎么做：

• 用右手将哑铃握在下巴下。面对胸部的手拳。
• 然后将腿定位弯曲，就像蹲下一样。当你处于下蹲姿势时，将臀部放低至低于膝盖并保持5秒钟。
• 用蹲位弯曲腿部后，将哑铃向上推，直到肩膀挺直，双腿伸直。
• 上下重复几次，然后改变左手。

2.硬挺直立的行

这项哑铃练习旨在收紧手臂，肩膀和上背部的肌肉。使用的哑铃负载可达6公斤。

怎么做：

• 握住哑铃，右手右手垂下。如上图所示弯曲身体。手掌朝向脚。即使你弯曲身体，也要保持背部挺直。
• 然后从弯曲位置拉起右手，身体向后直立。将哑铃拉向下巴，将肘部放在一边。
• 再次重复向下运动，再次上升。做几次并在旁边交换手。

3.架空延伸

这种运动收紧女性三头肌的手臂和肌肉，使它们更强壮。肱三头肌是上臂背部的肌肉部分。

• 站立，双脚分开臀部，膝盖略微弯曲。用双手握住哑铃时这样做
• 如上图所示，将哑铃垂直握在头部上方。在握哑铃的同时保养手腕。
• 弯曲你的肘部然后垂直降低哑铃。保持上臂靠近头部，将肘部靠近天花板。
• 伸直双手，重复此动作8-12次。

肱二头肌卷曲

该运动的目的是收紧二头肌（上前臂）。

怎么做：

• 双脚伸直，肩膀伸直，同时用右手握住哑铃。
• 弯曲肘部，将手掌向肩部拉，然后再拉直。
• 进行这种运动8-12次精炼，并对另一只手进行相同的操作。

一边提高

要做这个哑铃锻炼，你需要左右两个哑铃。怎么做：

• 在左右手握住每个哑铃的同时站直。然后用手掌朝向身体，将双手垂直向下悬挂在身体一侧。
• 然后将你的右手和左手平直地抬起肩膀。手掌的位置朝下。
• 然后，将手放在左右两侧，将手放回原位。
• 重复核心运动8-12次重复。

6.按下叛徒行反冲

这项哑铃锻炼的目标是核心肌肉，背部肌肉和肱三头肌。这是一系列由几个位置组成的运动。怎么做：

• 准备像身体一样的身体俯卧撑。然后一推。
• 身体回到顶部后，一只手负责支撑身体，另一只手举起哑铃
• 双手向后伸直哑铃，然后弯曲，直到肘部形成一个锐角，再次指向下方。
• 在所有的手返回地板后，用另一只手从这个动作的开始再次开始。