内容:
- 医疗视频: 為什麼菊花茶越來越受寵？這5大好處，就是理由！
- 禁食对心脏健康的好处
- 空腹提示，以保持心脏健康
- 1.调整餐点的大小
- 2.多吃蔬菜和水果
- 3.选择全麦碳水化合物来源
- 4.限制不健康的脂肪
- 5.选择低脂肪蛋白质
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众所周知，斋戒月提供许多健康益处。禁食的好处之一是保持心脏健康和预防各种慢性心脏病的发作。那么，禁食如何降低患心脏病的风险呢？请参阅以下说明。
禁食对心脏健康的好处
研究来自 山间医疗中心心脏研究所 解释说，禁食可以降低高胆固醇水平，预防糖尿病。无论是高胆固醇还是糖尿病，这两种情况都可以确实引起心脏病。所以，如果你不想经历心脏病，你必须避免这两种风险。
禁食时，身体实际感到饥饿，最后经历压力。这使得身体释放更多的储备脂肪，用作能量成分，因此它不再感到饥饿。
当然这会使脂肪堆减少很多，所以随着时间的推移，总体脂肪水平会降低。这种情况可以降低血管斑块形成的风险，因为心脏病是心脏病发作和中风的先兆。
禁食的另一个好处是使身体更加“明智”地使用糖，这样它可以防止身体经历胰岛素抵抗导致糖尿病。如果糖代谢的状况得到很好的控制，身体将远离患心脏病的风险。
在Mayo Clinic页面上报道，跟随健康饮食禁食的人比没有健康饮食的人有更好的心脏健康状况。据说这是因为经常斋戒的人会对自己想要吃喝的东西进行自我控制。
禁食的人倾向于控制行为，这样也可以控制体重。如果可以控制体重，心脏病的机会就会变小。
禁食也具有降低血压的作用。这种受控的血压将使您免于心脏血管堵塞的风险。
空腹提示，以保持心脏健康
虽然禁食可以为您的心脏健康带来好处，但是如果您在禁食期间选择正确的膳食，您将获得所有这些。
1.调整餐点的大小
你吃多少和你吃的一样重要。使用小盘子或碗来控制你的用餐部分。确保食品组的所有组件都在适当的量上。蔬菜填半块。四分之一的碳水化合物来源和剩余的四分之一的配菜。不要忘记在每个黎明或快速包括水果。
2.多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果是维生素和矿物质的极好来源。蔬菜和水果的热量也很低，富含纤维。这些成分有助于身体预防心脏病。多吃蔬菜和水果也可以减少高热量食物。
3.选择全麦碳水化合物来源
全麦或全谷物是调节血压和心脏健康的极好纤维来源。例如，选择全麦面粉，全麦面包，燕麦，糙米。
4.限制不健康的脂肪
在快速和黎明时分，限制饱和脂肪和反式脂肪的含量。帮助降低体内胆固醇非常重要。高胆固醇水平可导致血管中的斑块称为动脉粥样硬化，这可以安全地增加您患心脏病（如心脏病或中风）的风险。
例如，选择鳄梨，坚果和种子，橄榄油，菜籽油中的脂肪来源。
5.选择低脂肪蛋白质
选择脂肪含量低的蛋白质，如没有皮肤或脂肪的肉，鱼，蛋，大豆，豆腐，豆豉，脱脂牛奶或低脂肪。选择低脂肪蛋白质来源有助于身体减少脂肪和胆固醇的摄入，从而导致心脏病。
