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医疗视频: 不用止痛药也可以免受痛经之苦的方法
月经疼痛或称为痛经是女性对每一次月经的痛苦。如果您经常在月经期间经历疼痛和痉挛，那么您并不孤单。 4名女性中至少有3名出现轻度痛经，10名女性中有1名出现严重症状。
您通常可以使用止痛药（如布洛芬）治疗因月经引起的疼痛。但在赶紧服用药物之前，您可以尝试以下提示来减轻月经疼痛：
1.身体活动
在月经期间，你可能更倾向于在床上懒惰。然而，温和的运动实际上可以帮助减轻您的痛苦。
运动时，您的血液循环会变得更加顺畅，产生的内啡肽可以帮助平衡前列腺素激素的作用，从而减轻您所经历的疼痛和不适。
您可以选择在月经期间安全的运动类型，例如轻度慢跑或健美操。
2.压缩胃
您可以尝试用一瓶温水压缩胃部。产生的热量将有助于放松收缩的子宫肌肉，以减少疼痛。或者你可以尝试温水浴来放松身体的各个部位。
3.喝茶
如果你从来没有尝过洋甘菊茶，这可能是尝试花香茶的好时机。在农业和化学杂志发布的期刊中，洋甘菊茶中的某些成分可以减轻疼痛。
该研究显示，参与该研究的14名患者的马尿酸水平显着增加。 Hippurate是一种体内的化合物，起到天然的抗炎作用。这种抗炎作用可以帮助减少前列腺素的产生，减少月经疼痛。
4.确保你的维生素D摄入量足够
Health.com在意大利报道的一项研究显示，维生素D对月经期间的疼痛有影响。在这项研究中，40名妇女被分为两组。第一组服用维生素D3补充剂，剂量为300,000 IU，而第二组服用安慰剂治疗。
在参加者开始月经期的时间表前5天进行该补充剂的消费。两个月后，服用维生素D3组的疼痛症状减少了41％，而在安慰剂组，报告的月经疼痛没有差异。
根据博士长岛犹太医学中心妇产科主任Jill Rabin维生素D3可以帮助抑制前列腺素的作用，减轻疼痛。维生素还具有抗炎作用。
虽然维生素D3补充剂的效果是否确实对其产生影响仍有争议 痛经，但如果你能满足你的维生素D需求（成年女性每天维生素D的需要量在500-600 mcg之间），你就不可能避免 痛经。
5.避免某些食物和饮料
脂肪类食物，苏打水，酒精是一种你应该避免的食物和饮料。这些食物和饮料会导致体内腹胀和水分抵抗，从而加剧月经疼痛。
此外，咖啡因也是您需要避免的。在咖啡，茶，苏打水和巧克力中发现的咖啡因会加重胃中的痉挛和紧张。同样通常在含咖啡因的食物和饮料中摄取的糖的摄入量。
您可以用温姜或柠檬饮料代替咖啡和茶。生姜和柠檬可以帮助减轻腹痛，并提供镇静效果。
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