揭示生物素补充剂的有效性，以减少脱发

内容:

• 生物素对浓密，美丽和健康的头发的好处
  
• 生物素补充剂的推荐剂量
  

生物素补充剂或B7。也被称为维生素H（Haar和Haut，意思是头发和皮肤），长期以来人们都知道它可以保持头发，皮肤和指甲的健康。生物素对头发的益处尤其被认为能够强化和增强 加厚头发 同样 减少脱发，是吗？

生物素对浓密，美丽和健康的头发的好处

生物素是一种复杂的维生素B，可以在补品和食物中找到。含有大量生物素的食物来源是坚果（尤其是杏仁），蛋黄，大豆和鱼类。其他来源包括全麦面包，奶酪，鳄梨，覆盆子和花椰菜。

肠道内的细菌也可以帮助产生足够的生物素，以满足您的身体需求。因此，社区中缺乏生物素的问题非常罕见。

在体内，生物素与特殊的酶反应，这些酶起到产生氨基酸以产生蛋白质的作用。头发由角蛋白制成，角蛋白是一种蛋白质。这就是为什么生物素的益处被认为有助于健康的头发生长。

即便如此，专注于生物素防止脱发的益处的医学研究仍然非常有限。到目前为止，几乎没有证据表明增加生物素摄入量可以帮助改善头发生长。

2015年进行了一项研究。头发稀疏的女性每天两次，含有生物素和安慰剂药丸的海洋蛋白质补充剂（MPS），持续90天。 因此，服用MPS的女性在脱发区域会经历相当大的毛发生长。

但实际上，一些含有生物素的新鲜食品还含有其他几种维生素，这些维生素也有助于保持头发健康。其中之一是维生素A和B6。

生物素补充剂的推荐剂量

食品药品监督管理局 因为生物素缺乏的情况非常罕见，所以每天都没有生物素饮食建议。但是，生物素剂量可能因年龄，性别和整体健康状况而异。

专家建议采用以下剂量指南。

• 任何10岁或以上的人每天必须达到30-100微克（mcg）。
• 婴儿和儿童每天必须达到10-20 mcg（0-3岁）。 25 mcg（4-6岁），30 mcg（7-10岁）。

怀孕或哺乳的妇女可能需要更高量的生物素。

与您的医生讨论适合您的每日摄入量。医生可以提供有关如何安全地增加生物素剂量以提供最大益处的指导。您可以通过食物菜单或服用生物素补充剂来达到推荐的生物素剂量。