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医疗视频: 這10個早晨習慣會毀掉你的一天
在早上离开床之前，你先做什么？当你早起时，你的身体通常会伸展或自动伸展 ngulet。 在那之后，你会感觉更加清醒和强大，开始新的一天。除了早晨，您还可以随时购买，例如，如果您整天坐在办公桌前或驾车几个小时后。甚至编织通常在您感到无聊时进行。
除了让您在整夜睡眠后感觉更加清爽，推出它还可以为您的身心提供各种其他好处。这就是为什么你的身体会自动鼓励你做这种自发伸展的原因。但是，要小心，因为如果你的揉捏技术不对，你甚至会经历肌肉损伤。所以，首先阅读以下事实。
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4擦洗对健康的作用
1.放松肌肉和关节
睡觉或坐了几个小时后，你的身体必须感到僵硬和紧张。由于其他原因，身体也会感到沉重和僵硬。例如，因为你缺乏运动，睡眠不健全，饮食模式不平衡，或房间温度太冷。因为身体感觉沉重和僵硬，你会懒得移动。然后，您的肌肉和关节将向大脑发送信号以进行伸展。这就是为什么你经过长时间的运动后往往会在床上或椅子上伸展。这样，肌肉和关节就会“醒来”并准备好快速移动并移动。
2.提高体温
在睡眠期间，您的体温会降低到35摄氏度。事实上，上午和下午的身体正常温度约为37摄氏度。更不用说你是否睡在温度很低的房间里。只要你的体温仍感觉冷，你的身体就会认为现在不是醒来的时候。结果，你的思绪清醒，但起床感觉很困难。为了增加体温，你会买。投注可以帮助温暖身体，使您更容易从椅子或床上爬起来。
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3.血液循环
无论您是长时间坐着还是躺着，您的血液循环都会受到阻碍。通常当你醒来时，身体里的血液和液体会聚集在你的背上。通过移动和拉伸，血液和液体再次均匀地遍布全身。当您醒来时，平稳的血液循环可以预防头痛和头晕。血液和体液的顺畅循环也可以让你感觉更新鲜，因为肌肉和大脑可以获得足够的氧气来整天工作。
4.缓解压力
抚摸可以帮助你摆脱压力，紧张或紧张。揉捏时，身体会产生内啡肽，引发愉悦感和积极思想。这就是为什么即使你在办公室感到无聊或压力，你也会反射。此外，在学习之后，您还将感受到更多的耐力，以应对当天的挑战和喧嚣。
安全的滚动运动
虽然有许多好处，但它可能会造成肌肉损伤的风险。这是因为它通常在您完全意识之外完成。结果，你并没有真正控制每一块肌肉和关节的运动。您可以将肌肉拉得太远或突然扭伤身体，使肌肉和关节受伤。为了避免这种风险，你应该改变早上坚持的习惯，或者在安全和有用的简单伸展运动后坐着。请检查以下伸展动作。
伸展手臂和背部
在坐姿或直立位置，交叉双手并将其抬起头部。将两个手掌朝向天花板拉起。深呼吸时保持约10秒钟。之后，向前伸展双臂，手掌朝外。保持10秒钟。最后，将手臂向后拉，重复此位置，确保手掌朝外。
伸展你的脖子和肩膀
将脸部向右侧和左侧切换20秒。然后，慢慢地将头部顺时针和逆时针旋转一圈。然后，向上看10秒并继续弯曲10秒钟。最后，抬起肩膀，前后移动10秒钟。
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腿伸展
在平躺位置，抬起一条腿，直到你垂直，你的身体形成一个90度的直角。用双臂握住你的腿筋约6秒钟。然后，以圆周运动转动你的脚。用另一只脚重复相同的动作。
