内容:
- 医疗视频: 長期嚴重失眠？睡前按2分鍾, 保證讓妳一覺睡到天亮！
- 为什么电子设备让我们不困？
- 在睡前使用电子设备的其他影响
- 那你怎么处理呢？
- 1.回放你的睡眠时间
- 2.让你的床没有电子设备
- 3.不要将电视放在卧室里
医疗视频: 長期嚴重失眠？睡前按2分鍾, 保證讓妳一覺睡到天亮！
晚上，这应该是你的就寝时间，你仍然在你的电脑，电视或手机前。也许你正在回复电子邮件，处理任务，追逐截止日期，玩游戏，看你最喜欢的电视连续剧，或者只是 聊天的 和你的朋友一起到深夜。奇怪的是，你并不困，即使你在这些时候应该困倦。
嗯，你并不孤单。但是，请记住，这对您的健康有益，尤其是您的睡眠时间。
为什么电子设备让我们不困？
美国宇航局艾姆斯研究中心疲劳对策项目前任主任，警觉解决方案首席研究员马克罗斯金德博士解释说，电子设备会影响你的睡眠时间，因为它们会影响大脑的认知刺激。
当你的大脑发挥作用时，你体内的电活动就会增加，你神经中的神经元开始争先恐后地进入你的大脑。这与你睡觉时大脑中的情况成反比。这可能发生的另一个原因是由于你的身体的身体活动。身体对游戏或电子邮件做出反应的身体活动可能会使您的身体更加紧张。这会导致您的身体在系统中响应您的身体活动“战斗或飞行”。最后，你的身体会分泌一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙。皮质醇是由肾上腺释放的，这导致我们的身体状况不利于睡眠。
电子物体发出的光或光也会影响身体闭合眼睛的能力。这些电子物体释放的光的一些部分渗透到视网膜中，然后进入下丘脑（大脑中控制睡眠时某些活动的部分）并减缓激素褪黑激素的产生。褪黑激素是一种激素，可以让你在黑暗的条件下睡觉。
如果您在夜间使用电子设备时同时出现上述原因，则会导致您无法在晚上睡觉。如果您每天都这样做，这可能会导致您的睡眠时间发生变化。例如，您通常在上午10点睡觉，但在过去的几天里，由于使用电子设备，您总是在凌晨2点睡觉，然后您的睡眠时间将变为凌晨2点。
在睡前使用电子设备的其他影响
睡前使用电子设备不仅会损害您的睡眠时间，还会影响您的压力水平和心理健康。根据Dr.博士的研究洛杉矶睡眠研究所的Dan Naim及其同事在睡觉前使用电子设备也会导致压力和心理健康。在睡觉前经常使用电脑，除了破坏睡眠时间外，还会引起压力和抑郁症状。这可以在男性和女性中发生。在睡觉前不断使用手机的人也会引起压力并最终破坏心理健康。
那你怎么处理呢？
解决这个问题的唯一方法是：在夜间关闭所有电子物体。将所有类型的电子物品远离床。您可以应用以下提示：
1.回放你的睡眠时间
再次尝试重新安排你的睡眠时间。尝试慢慢开始减少15-30分钟。例如，您的就寝时间已经改为下午1点，当1.15或1.30pm关闭所有电子设备并进入睡眠状态。等等，直到你的睡眠恢复正常。
2.让你的床没有电子设备
营造无需电子设备的床铺氛围。如果您需要为卧室中的电子设备充电，请放置可以覆盖电子设备的任何设备。
3.不要将电视放在卧室里
卧室中的电视，尤其是儿童卧室中的电视，对睡眠质量有负面影响。对于儿童，阅读有用的书或睡前书，而不是在他的房间提供电视睡前。
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