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医疗视频: 老师们也需要压力释放器~~~你想把这9个里面的哪个送给你的老师呢？
从工作中的问题，与朋友打架或家庭问题开始，每个人都会感到压力。但是，有一些便宜 - 而且有点独特 - 你可以做的方法，以便在他吃掉你之前摆脱压力。
你可以缓解压力......
1.露出假笑
虽然看起来有点咄咄逼人，但这一建议可能是一种很好的减轻压力的方法，并且已经在2012年的心理科学研究中得到证实， 日常健康，在你的脸上露出微笑 - 一种全面的微笑，涉及眼睛周围的面部肌肉 - 即使你假装，可以真正改善你的情绪，减轻压力，当周围的情况让你感到不堪重负。宽阔的笑容会产生与快乐情绪相关的大脑活动变化。
并且，微笑还有其他好处，即使它是假的：如果你在公共场合做，那么你身边的人的心情也会很好。这是因为人类的大脑与社会化有关。一排，两个三岛通过，对吧？
2.Elus-pellet猫或狗
动物疗法影响的一个原因是狗和猫满足人类触摸的基本需求。爱抚，拥抱或接触爱动物可以迅速增加血清素和多巴胺水平，这有助于舒缓和使我们在压力或焦虑下放松。
伴随着宠物，甚至野生动物，也可以减轻孤独感，大多数狗是开始健康运动的一个很好的刺激因素，可以大大改善你的情绪，抑制抑郁，降低血压。此外，作为人类朋友的狗已经进化为与人类以及我们的行为和情感非常和谐。一只狗能够理解我们使用的许多单词，但它们在解释语音，语言和手势方面要好得多。狗也能够深入了解您的心脏内容，以衡量您的情绪状态，并尝试了解您的想法和感受。
3.洗手
当你处于压力之下时，你更容易感染流感和其他细菌，因为你的免疫系统往往会减少。洗手是最好的防守。用肥皂和温水洗手10-20秒，或唱歌“生日快乐”所需的时间。
4.游泳 - 或在浴缸里洗个热水澡
报道来自 形状发表在国际压力管理杂志上的一项瑞典研究发现，漂浮在水中会引发身体的放松反应，这有助于抑制压力荷尔蒙水平。该研究证明，近80％的受试者表现出压力的改善，例如感觉不那么紧张和抑郁。
如果没有时间去游泳池，可以泡在浴室浴缸中，并伴有香薰蜡烛和柔和的音乐。或者，只需将脚浸泡在加有香料油或芳香疗法的温水中即可。研究表明，芳香疗法可以缓解压力。某些气味（如薰衣草）一直被证明可以减少压力
5.跳舞
在感觉沉重的日子里，通过自发的舞蹈在精神和身体上休息可以成为你心情不好的救星。播放你最喜欢的歌曲，在卧室或办公室浴室隔间尝试一些愚蠢的舞蹈动作（psstt ...确保门关闭，以便没有人抓住你！）。将你的身体，约会和唱歌移动到节拍是摆脱所有压力堆栈的压力的好方法。
6.乱涂乱画
任何形象，写任何东西，涂鸦，把你的心倾注在一张纸上 - 无论你的“绘画”结果多么幸福。 涂鸦 在纸上绘画和涂鸦被认为是在压力和消除紧张情绪下平息混乱心灵的有效方法。你真正需要的只是一支笔和一张纸;当你被困在每周一次的会议中，通过电话交谈，或者因为焦虑而晃动你的牙齿时，这样做。 Scribbling促进放松并减少蜡染紧张。此外，涂鸦也有助于提高注意力和创造力。
7.喝冷橙汁
橙汁不仅美味而且营养丰富，而且这种清爽的饮料可以让你更加平静和重新聚焦。富含维生素C的食物和饮料，如橙汁，可以通过减少压力激素水平（包括皮质醇）来生理减轻压力。每天两杯橙汁可有效控制压力和焦虑。
8.口香糖
口香糖的好处是无穷无尽的。不仅可以清新口气，减少零食，还可以减少口香糖的焦虑和抑郁情绪。 2008年由Andrew Scholey博士进行的一项研究报告来自于 她知道经常咀嚼口香糖的参与者表现出焦虑水平下降，警觉性增强，压力减轻以及多任务进展。
9.笑
安装你最喜欢的情景喜剧系列，和隔壁的小孩一起玩，在互联网上找到有趣的笑话，或观看有趣的视频，任何可以让你轻松笑的东西！
笑声不仅表明你正在享受这一刻，而且还改变了系统，从长远来看，身体可以减轻压力。笑声降低了体内压力激素的水平，皮质醇，而是释放出快乐激素，这些激素是内啡肽，因此它们可以改变你看待压力的方式。你知道，这种效果非常持久！由于笑声导致的情绪变化可能持续数小时，因为你笑的消失在视野中消失。
10.性
根据Simon Rego心理学家的说法，性爱可以帮助缓解压力。 Rego解释说，性是许多因素的完美结合，包括释放内啡肽和形成积极的关系，这有助于缓解压力和焦虑。虽然性爱可能无法完全消除你心中的压力，但与伴侣做爱可以抑制压力荷尔蒙，并提供一种新的方式来看待你周围的问题。此外，研究还表明，性行为实际上可以减轻压力的身体症状，例如降低血压。
11.按摩
专家们不确定为什么按摩会为身体带来奇迹，但他们知道它可能会发生。研究表明，按摩可以加速哮喘患者的肺功能，提高艾滋病患者的免疫力。研究还表明按摩也可用于缓解压力。按摩还可以帮助改善积极的身体形象。
12.深吸一口气
深呼吸已被证明可降低皮质醇水平，这有助于减轻压力和焦虑。首先，安静地坐在安静舒适的地方。闭上眼睛，用鼻子呼吸。然后，深呼吸两次。屏住呼吸，然后慢慢呼气，四次。通过屏住呼吸一次完成一轮。
保持呼吸平稳。如果2-4的计数感觉太快，则将呼吸计数延长4次呼吸计数和6次阵风，或6次深呼吸和8次呼吸，依此类推。但如果长时间的呼吸实际上会引发焦虑，请不要强迫自己。最重要的是，将呼吸从呼吸中伸出，而不是呼吸的绝对长度。设置一个计时器，并以这种方式呼吸至少五分钟，这样你就可以看到你的心情差异。
13.崇拜
引用了SuperStress解决方案的作者Roberta Lee博士 赫芬顿邮报，写道：“研究表明，人们更多地使用他们的宗教或灵性来面对生活的严重性。他们能够更好地应对压力，从疾病中恢复得更快，并且他们体验到健康和个人幸福的益处。在智力层面，灵性将你连接到世界，这反过来又让你不再试图用自己的双手控制一切。当你感觉到一个更大的实体的一部分时，很容易理解你对生活中发生的一切都不负责任。 “
宗教和信仰提供社会支持，是幸福和健康的一贯要素。普通教会不仅得到社区的支持，而且还为他人提供支持，而利他主义活动（优先考虑没有自我的人）促进了更好的健康。其次，宗教加强了信仰体系。当人们分享共同的意见和信仰时，即使在闲聊时，他们也会感到束缚和团结。第三，宗教和灵性提供了工作场所的父母或上司无法承受的责任：遵守10条规则。
而且，即使您可能不喜欢为您规定的规则并试图违反某些规则，您也很高兴这条规则存在，因为在大多数情况下，当您遵守规则时，您的生活会更顺畅。最后，信仰赋予事件意义;给人希望，主要的减压器。医生们说，希望是你能为身体做的最好的事情。希望比安慰剂更好。
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