内容:
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- 导致肩膀宽阔的因素
- 1.遗传
- 2.过度运动
- 3.超重
- 如何缩小肩膀宽度
- 1.减少卡路里摄入量
- 2.有氧运动
- 3.减轻重量训练
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对于大多数男性和女性来说，肩膀很少是形成理想身体的特别关注点。但是对于某些人，特别是女性来说，肩膀显然可能是问题的重要来源。如果你有宽阔的肩膀，你可能会变得不那么自信，因为身体看起来不那么成比例。那么，如何有效减少肩膀？查看以下提示，对吧？
导致肩膀宽阔的因素
在寻找缩小肩膀宽度的最佳方法之前，首先应该知道什么东西可能会使你的肩膀太宽或者区域。以下是各种可能性。
1.遗传
构成肩膀的主要因素之一是基因或后代。通常肩宽阔或宽肩的人确实天生具有大而宽的肩骨。请注意，如果您的父母，兄弟姐妹或弟弟妹妹也有类似的问题。
如果你肩膀有宽阔的肩膀，你可以做的就是缩小你的肩膀。问题是，一个人的骨骼大小不能减少。
2.过度运动
某些类型的运动会形成肩部和胸部周围的肌肉。这使得肩部出现在场上。例如举重或运动 引体向上.
而游泳使肩膀更宽的神话并非如此。游泳确实有助于突出肩部，胸部和背部的肌肉。然而，这只会产生宽阔的肩部错觉，而事实上肩宽将保持与开始时相同。
3.超重
您的体重可能超过理想体重指数（BMI）。结果，你的肩膀看起来更宽。特别是如果从出生开始你已经有一个特殊的基因，使肩骨更大。
如何缩小肩膀宽度
别担心，宽肩并不意味着你的外表不那么吸引人。记住，每个人的身体都是不同的。只要你保持健康，宽肩膀应该不是问题。但是，如果您真的想尝试播放它，请参阅下面的提示。
1.减少卡路里摄入量
虽然肩膀不是身体储存脂肪储备的理想场所，但如果你想收缩肩膀，你可以减少卡路里。特别是如果你超重。每天限制卡路里摄入可以防止脂肪在身体的所有部位（包括肩部）堆积。
根据加利福尼亚州立大学的一组专家的研究，女性每天可以将卡路里摄入量限制在1,200至1,500千卡。这种低卡路里的饮食可以帮助你减肥到每周一公斤脂肪。
2.有氧运动
仅仅减少卡路里是不够的。你需要燃烧已经积聚在体内的剩余脂肪，包括肩膀。燃烧卡路里的最佳方法是进行有氧运动，其重点不在于手臂，胸部或背部的肌肉。你可以每天早上跑步或者每周至少跳三次Zumba。
3.减轻重量训练
要缩小肩部宽度，首先应该减轻重量训练的强度和频率，这样可以使肩部更多。例如，您习惯于加重训练或训练 引体向上 和 俯卧撑 每天，减少频率为每周两次。你也应该练习比平时更轻的练习。
