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禁食时你仍然可以像往常一样做运动。您可以在禁食前或禁食后进行运动，具体取决于运动类型和您想要达到的运动目的。如果你确实选择在休息时间晚上运动，那么你必须在运动前做好准备，吃高能量的食物。您可以选择能量密集的takjil菜单，以便在以后锻炼时保持强壮。什么是充满能量的takjil菜单？
菜单takjil在做夜间运动之前打破了快速
夜间运动应在睡前3-4小时进行。另外，你应该减少运动的节奏。
以较慢的节奏和节奏进行的夜间运动将使身体更容易调节心率，呼吸并保持激素水平正常。
以甜味为主的菜单takjil iftar在夜间运动中能够提供能量。这是因为身体可以立即从糖摄入量中获得新能量。即便如此，这并不意味着你可以自由地使用takjil菜单。你还需要注意其中的营养成分。
以下是您可以在家中申请的takjil开斋节的一些选择。
1.水果冰沙
冰沙可以由酸奶或牛奶与新鲜水果片的混合物制成。这可以是一个takjil开斋菜单，以消除你的渴望，同时节约能源。你可以从水果中获得甜味，所以你只需要加糖或者不加糖。
酸奶比纯牛奶含有更多的钙，因为它经历了更复杂的制造过程。
您还可以在冰沙中添加杏仁片。杏仁是钙的良好来源，在30克杏仁中含有75毫克钙。此外，杏仁还含有高蛋白质，维生素E和钾。
2.香蕉蜜饯
Kolak piaang是打破禁食时最受欢迎的takjil菜单之一。不仅是香蕉，还有香蕉蜜饯，有时还有红薯，木薯和南瓜，它们与红糖和椰奶一起烹制。
香蕉可以在运动时提供额外的能量，因为它们含有高碳水化合物。香蕉可以作为运动饮料的主要成分，以替代丢失的电解质。香蕉还提供更多益处，因为它们含有天然钾，纤维和维生素B6。
3.水果牛奶布丁
水果布丁可以成为夜间运动中的一种选择。您可以使用新鲜水果和少许糖来实现这些好处。
你也可以用牛奶代替糖，如果你想减少脂肪，可以选择低脂牛奶。牛奶可以让你摄取运动时身体所需的维生素D和钙。
4.果冰
冰果成为许多人在禁食期间摆脱口渴的最佳菜单。您可以添加宗教新鲜水果，这些水果在禁食期间您的身体需要丰富的营养。
富含营养素的食物对恢复身体能量非常重要。新鲜水果的营养成分比经过该过程的水果更多。
而对于甜味剂，您可以将糖浆或糖用于水果冰。但是，选择一种甜味剂，不要使用这么多种类的甜味剂。或者，如果您也可以使用水，柠檬汁和蜂蜜的混合物作为酱汁。
