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禁食时，你可能会懒得运动，只是想睡很多钱以节省能量。事实上，研究表明，在没有运动的情况下禁食整整一个月可以减少身体健康。此外，在禁食月份锻炼可以帮助加强骨骼，同时预防骨质疏松症。事实上，什么类型的骨骼健康运动对斋戒月有益？继续阅读以下评论。
斋戒月的各种运动对骨骼有益
锻炼对于骨骼健康来说，禁食是一种安全的运动 影响小，这是因为运动 影响小 不会给你的身体成员施加太大的压力，因此能量不会很快耗尽。
根据密苏里大学的专家进行的一项研究，体重训练是一种运动 影响小 这对骨密度很有用。因为体重训练可以帮助降低硬化蛋白的水平，同时增加体内激素IGF-1。
尽管硬化蛋白和IGF-1激素在体内具有相互矛盾的功能，但它们在骨骼健康中都起着重要作用。硬化蛋白是骨骼中的天然蛋白质。如果硬化蛋白水平积聚在骨骼中，骨骼将更容易丢失。另一方面，增加的激素IGF-1是好的，因为它可以引发骨骼生长。
为了增加骨量和预防骨质疏松症，博士Rano Izhar是国际健身专业协会（IFPA）亚洲的首席执行官，建议您为骨骼健康类别进行各种类型的运动 影响小，别担心， 影响小是在正确的斋戒月运动。
嗯，这是斋月有益于骨骼健康的运动类型。
1.走路
你不需要运动太重而不能强健骨骼。通过独自行走足够，你已经锻炼了骨骼健康。
这很容易，你可以在房子里走路或跑步机。据WebMD报道，每周定期步行四小时可以将髋部骨折的风险降低41％。
确实，如果你快步走而不是经常走路，骨密度和健康会更好。但是，这仍然会调整到您当前的健康水平。最重要的是，你要努力在禁食月份定期运动，以保持健康和骨骼健康。
2.瑜伽
如果你喜欢做瑜伽，那么你应该在禁食期间继续这种习惯。是的，瑜伽是一种健康的骨骼健康运动，在禁食时非常安全。
发表在瑜伽杂志上的一项研究发现，瑜伽可以帮助增加女性脊柱的矿物质密度。这是因为从慢速艾扬格风格到强烈的阿斯兰加风格，所有瑜伽动作都可以强化骨骼的几乎所有部分。这些包括最易受骨折影响的髋骨，脊柱和手腕。
瑜伽不仅可以增强骨骼，还可以提高你的平衡和注意力。因此，在禁食一天后，当您的身体感到虚弱时，您将避免摔倒的风险。
太极拳
太极拳是斋戒月的一种运动，既安全又有很多益处。这种往往缓慢而平静的太极拳运动实际上可以同时给你带来两个好处，即在保持强健骨骼的同时平静你的禁食日。
发表在Physicians and Sportsmedicine上的一项研究发现，太极拳可以降低绝经后妇女的骨质流失率。经常练习太极拳，持续时间为45分钟，每周5天，绝经后妇女患骨质疏松症的风险比未服用太极拳的妇女减少3.5倍。太棒了，不是吗？
4. Kalistenik
你可能会对健美操运动感到困惑，即使你经常这样做。健美操是一种利用自身体力的骨骼健康运动。一个例子是 俯卧撑, 拉起来，和 蹲.
这项运动适合禁食，因为你可以根据自己的肌肉和骨骼的能力来做。您可以设置何时停止某些身体部位开始受伤以及何时可以恢复。毫无疑问，健美运动实际上使你的骨骼生长和密度更加最大化。
因为你只有自己的身体并且不需要任何工具，所以无论何时何地你都可以做这个练习。普通外科医生建议每周至少进行两次卡路里运动以刺激骨骼生长。
除了在禁食月份锻炼外，富含钙和维生素D的食物可以帮助维持骨骼的强度。在禁食的同时增加牛奶，奶酪，鸡蛋，谷物，沙丁鱼和各种绿色蔬菜的摄入量，以最大限度地提高运动对骨骼健康的益处。
如有必要，可以通过CDR来满足您对钙和维生素D的需求。 CDR含有钙，维生素D，维生素C和维生素B6的组合，可以帮助维持健康的骨骼。此外，服用CDR还可以帮助您在禁食期间获得所需的营养。不要忘记在饮用CDR之前总是阅读使用规则，呵呵！
