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医疗视频: 貧血吃什麼？5分鐘認識貧血，一定要知道的飲食小知識【營養師杯蓋 X 早安健康】
大多数贫血病例是由体内少量红细胞（红细胞）引起的。此外，不含有足够血红蛋白的红细胞也会导致贫血。结果，你变得容易疲倦，头晕，脸色苍白，并且难以集中注意力。因此，您应该填写一些可以帮助您克服贫血的营养素。
什么营养素可以帮助克服贫血症？
铁
通常，贫血是由于体内缺铁引起的。异常量的铁会使红细胞生成中断。事实上，红细胞在全身输送氧气和营养物质方面发挥着重要作用。
为了满足您的铁需求，我们鼓励您吃红肉，如牛肉，羊肉，牛肝和肾，蛋黄和坚果。深色叶菜也含有大量的铁，如菠菜，羽衣甘蓝和芥菜。
2.维生素B12
除了铁，维生素B12是另一种营养素，也负责支持体内红细胞的生成。这就是为什么当你经历贫血时，强烈建议食用维生素B12的食物来源，以帮助增加体内红细胞的数量。
红肉，家禽，鱼，蛋，牛奶和奶酪是一些可以选择的食物成分。
3.叶酸
体内的叶酸（维生素B9）需要形成新的细胞，包括红细胞。不幸的是，身体无法储存过多的叶酸。
因此，您需要叶酸的食物来源，包括深绿色叶菜，坚果，甜菜和用叶酸强化的谷物。
4.维生素A.
不仅有助于保持眼睛健康，而且富含维生素A的食物，如带有深绿色叶子，红薯，南瓜，胡萝卜，红辣椒和西瓜的蔬菜，可以帮助克服贫血症。
这些食物来源对于增加体内红细胞的产生量是有效的。
5.维生素C.
与以前的一些营养素略有不同。维生素C可能不会在产生红细胞方面发挥直接作用，但它有助于吸收和储存铁，从而可以优化体内红细胞的数量。
为了实现它，你可以吃番石榴，橘子，草莓，木瓜，猕猴桃或菠萝。
必须实现5种主要营养素以克服贫血
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