5种不回归酒精的方法

内容:

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• 1.制定一个控制自己的计划
  
• 2.了解饮酒的两种诱惑
  
• 3.尽可能避免饮酒的诱惑
  
• 4.克服你无法避免的情况
  
• 记住，这是你的选择
  

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当你停止饮酒时，有时候你会再次尝试喝酒。这可能是诱惑从你的朋友那里喝酒，也可能是你吃的地方有酒精饮料，或者它也可能来自你自己。

为了不回去喝酒，除了康复和咨询医生之外，你必须承诺自己真正停止并且不再想喝酒。

有几种方法可以让你不再回去喝酒，就像国家酒精滥用和酒精中毒研究所（美国卫生和社区服务部国家卫生研究院）所发表的报告一样， 重新思考饮酒，即：

1.制定一个控制自己的计划

即使您决定停止饮酒，来自朋友的社交压力也会使您难以预防或实际停止饮酒。所以你仍然需要控制，知道如何阻止这个提议。如果您已经知道如何处理喝酒的提议，您将继续掌控并知道如何应对以后喝酒的压力。

2.了解饮酒的两种诱惑

你必须知道并意识到两种类型的饮酒诱惑，正是在直接或间接的社会压力下。

• 直接的社会压力 是有人为你提供酒精饮料或喝酒的机会。
• 间接的社会压力 是因为你和喝酒的朋友在一起喝酒时感到很想喝酒，即使没人提供酒。

3.尽可能避免饮酒的诱惑

在某些情况下，您最好的策略可能是完全避免诱惑。如果您对避免或取消约会与您的朋友（可能会有很大的诱惑酒精饮料）感到内疚，您可以改变位置，在不卖酒的地方闲逛。您仍然可以通过其他不涉及或提供酒精的活动来建立友谊。

4.克服你无法避免的情况

当您知道在活动期间会有酒精饮料或与朋友闲逛时，重要的是要有针对这种情况的生存策略。如果您有酒精饮料，您可以立即说“不，谢谢”。除了清楚而坚定地回答，你还需要保持友好和尊重的态度。避免长篇解释和错综复杂的理由。你需要记住：

• 不要犹豫。
• 直接看看提供酒精的人，并留意他们的眼睛进行确认。
• 让您的答案简短，清晰，简单。

如报告中引用的那样，如果你对朋友或其他为你提供饮酒的人说些什么感到困惑 伊利诺伊大学斯普林菲尔德如果你不再喝酒，你可以对他们说几句话：

• “不，谢谢！”（无需解释，您的回复可以简短，流畅，直接）
• “这就够了。”（同上，简称， 到了这一点 真的可以接受）
• “谢谢，但我有很多工作，在这里”
• “我只喝苏打水，谢谢。”
• “我对酒精过敏。”
• “我今晚开车。”
• “明天早上我有一场比赛/考试/会议”
• “我的饮料还在那里”（拿着不含酒精的饮料）
• “不，谢谢，我正在吃药。所以你不能喝酒。“
• “再次，饮食，酒精有很多卡路里。”

记住，这是你的选择

每个决定戒酒的人都会认为，“我不能再喝酒了。”像这样的想法可以使某人“清洁”酒精，这对你自己来说是一个挑战。你的生活，如果你在控制，包括停止和避免饮酒，改变你的生活，过上更好，更健康的生活。请记住，这是您的选择，这是您的生活，您的决定必须得到尊重。

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