内容:
- 医疗视频: MYPROTEIN 高蛋白零食｜減肥甜食開箱｜ EP.6
- 的确，对身体有什么影响？
- 提示停止对甜食和咸食的渴望
- 1.不要错过饭菜
- 2.多喝水
- 3.准备好其他食物
- 4.设置睡眠时间
- 5.逐渐减少
- 6.不要让压力累积
医疗视频: MYPROTEIN 高蛋白零食｜減肥甜食開箱｜ EP.6
甜咸的食物在舌头上很美味。巧克力，薯条，油炸食品，甜饮料，蛋糕，谁不喜欢它？美味的食物和咸的甜味甚至可以上瘾，直到渴望被梦想带走。即使继续遵守这种对食物的渴望，你的身体也会在以后找到伤害它的汁液。
的确，对身体有什么影响？
糖和盐是厨房香料，其作用无疑使食物的味道更加愉快。身体也需要两者来履行其职能，但肯定是合理的。
从长远来看，大多数吃咸的食物和高钠盐已被许多科学研究证明，以增加慢性病如高血压，心脏病，中风和肾脏疾病的风险。
虽然过量甜食的摄入与蛀牙，肥胖，糖尿病，某些癌症如食道癌的风险增加有关。
提示停止对甜食和咸食的渴望
1.不要错过饭菜
克利夫兰诊所的营养学家安娜泰勒，MS RD，LD表示，最有效的方法是对抗咸味和甜味的渴望。
因为胃被空了几个小时才能使身体缺乏血糖。然后，这会触发大脑以“饥饿”的形式发出危险警报，以便您快速找到食物。
糖和钠是可以迅速升高血糖的物质。这就是为什么当你挨饿或无聊时，你的手在路边买蛋糕或油炸食品会感到痒。
所以，确保你每天都有早餐，午餐和普通晚餐。如果可能的话，总是在同一时间使血糖在一天中保持稳定。
但这不是唯一的关键。您还需要在餐盘上填充各种食物来源，包括纤维，蛋白质，碳水化合物，维生素和矿物质。
2.多喝水
当食物渴望开始吞噬灵魂时，快速喝一杯水是个好主意。甚至不要立即服用甜食，甜冰茶甚至苏打水等饮食或甜饮料。
过量摄入糖和盐实际上会抑制激素瘦素的产生，激素瘦素的作用是告诉大脑你已经吃够了。当瘦素激素受到抑制时，我们就不会感到饱，所以它就会感到饥饿。最后，你将继续吃得过饱。
饮用水可以帮助对抗不健康的食物渴望。常规饮用水可以使消化系统处理食物，从而控制食欲。
3.准备好其他食物
而不是将糖果或薯片存放在冰箱中，而是用更安全的血糖替代它们，以超越那些总是需要糖或盐的已经“程序化”的舌头。
例如，新鲜水果，干果，冷冻水果，酸奶和黑巧克力（黑巧克力）如果你想要甜蜜的东西。
当你想吃咸或咸的食物时，选择煮沸的毛豆，鳄梨片，新鲜燕麦饼干，奶酪，新鲜爆米花或烤豆。
4.设置睡眠时间
战胜食物的渴望仅仅是为了控制你吃什么，吃多少次，吃多少。如果你想成功，你还需要睡个好觉。
没有意识到，熬夜的习惯或失眠等睡眠障碍会影响你的食欲。睡眠剥夺会增加激素饥饿的生长素释放肽的产生，同时抑制瘦素（一种完整的激素）的产生。
此外，睡眠不足也为午夜吃饭提供了更多机会来满足他的渴望。尝试从专家那里学习足够好的睡眠技巧。
5.逐渐减少
健康的食物很重要，但不要强迫它避免吃咸和甜的食物。偶尔可能会追随狂热。
关键是自我控制，以限制每餐的份量。开始逐渐减少部分。例如，如果您习惯在无聊时使用一包薯片或在饥饿时使用一个巧克力包，则将其减少至3/4。习惯少吃后，可以将零食减少一半。
随着时间的推移做出小的，明确的变化比最好地停止它更好。如果你立即拒绝或避免理想的食物，你的身体会反叛，使你的渴望变得更糟。
也就是说，也许你今天管理的不是渴望咸味或甜味的食物，而是第二天要吃很多东西来奖励你。
6.不要让压力累积
精神压力间接影响了我们的胃口！压力过大的人实际上吃得越来越少。这种情况被称为 情绪化的吃，目标食物通常是甜的和咸的。
如果你的食物渴望是由压力引发的，无论你是在工作还是在家里都有压力，都要先试着给对手施加压力。有许多简单的方法可以缓解压力，从听音乐，看喜剧电影到冥想。
寻找您觉得愉快的活动，以分散甜味和咸味食物的阴影
