内容:
- 医疗视频: 睡前10分鍾，保證3天内治好你的「頻尿夜尿」，讓你半夜不再起床尿尿！
- 通过这种方式可以克服夜间频繁的排尿
- 1.限制水的消耗
- 2.限制含咖啡因的饮料和酒精
- 3.注意所消耗的药物类型
- 4.穿袜子
- 5.限制盐的消耗
- 6.凯格尔体操
医疗视频: 睡前10分鍾，保證3天内治好你的「頻尿夜尿」，讓你半夜不再起床尿尿！
睡觉好，但经常被半夜小便的欲望打扰？这很自然。特别是如果你在睡觉前喝大量的水或晚上感到寒冷，如果想要小便的感觉经常出现并干扰你的深度睡眠，不要感到惊讶。那么，应该怎样做才能在晚上处理尿频？以下是提示。
通过这种方式可以克服夜间频繁的排尿
从WebMD引用，大约18％的18岁及以上的青少年有问题 膀胱过度活动症 （OAB）又名膀胱过度活动症。这种情况使你无法抵抗“向后”的欲望，因此有时无法避免裤子尿床的风险。
经常或不经常排尿确实是相对相对的，因为它通常由老年人或具有某些健康问题的人经历。但是，这肯定会让你的睡眠不舒服，对吧？
放松，这是您在睡觉前可以采取的步骤，以处理夜间尿频。
1.限制水的消耗
睡前喝水可以帮助你睡得更好。但是，如果大多数情况下，这可能会导致您在夜间经常小便。
因此，在睡觉前几小时喝1至2杯水，以限制水的份量。这将为在进入膀胱之前在体内处理的流体提供滞后时间。
通过饮用足够的水，可以逮捕“回去”的愿望，通常只会在你醒来后出现。所以，你的睡眠时间肯定不会影响到浴室来回的程序。
2.限制含咖啡因的饮料和酒精
美国克利夫兰诊所的泌尿科医生，博士Daniel Shoskes透露，食用含咖啡因的饮料（如茶或咖啡）会刺激膀胱。随着时间的推移，受刺激的膀胱会让你无法抵抗夜间排尿的冲动。
如果你经常在睡觉前喝酒，情况也是如此。酒精可以抑制抗利尿激素（ADH）的功能，这应该抑制尿液的产生。你喝的酒量越多，体内ADH激素水平就越低，尿液就会失控。
为了解决这个问题，请在睡觉前立即减少茶，咖啡和酒精的摄入量。这样，您可以睡得更好，而无需在半夜回到浴室。
3.注意所消耗的药物类型
您正在服用的药物类型也可能导致夜间经常排尿。如果您刚刚服用高血压药物或其他类型的利尿药物，这是您经常在半夜醒来小便的根本原因。
高血压药物等利尿药物可以帮助肾脏降低体内钠的含量。血液中的钠含量越少，你的心脏就会将血液泵入全身。您的血压也会在很长一段时间内变得更加稳定。
不幸的是，高血压药物实际上可以增加排尿强度。特别是如果你在睡觉前食用它。作为解决方案，您应该在早晨服用高血压药物，以免打扰您的睡眠时间。
同样的效果适用于一些抗抑郁药物（如锂），药物，止痛药和抗生素。这很好，如果你继续被夜间小便的习惯打扰，请先咨询医生。
4.穿袜子
不仅可以防止脚在夜间变冷，在睡觉时穿袜子还可以减轻腿部静脉的压力。当你躺下或睡觉时，重力会使体液向下移动并积聚在腿部。
结果，腿静脉中的压力增加并使流体被吸收回血流中。血管吸收的液体越多，在半夜释放的尿液量就越多。
睡觉时穿袜子，特别是那些相当紧的袜子，可以帮助你克服这个问题。之后，当你醒来时立即取下袜子，重新启动腿部的血液流动。
5.限制盐的消耗
博士进行的一项研究2017年长崎大学的Matsuo Tomohiro发现，减少食物中的盐摄入有助于减少夜间排尿的强度。证明，参与者将盐摄入量从10.7克减少到每天8克，往往会在午夜减少排尿次数。
不仅如此，他们还声称他的睡眠更好，质量更好。结果，他们醒来时感到更加平静，早上精神焕发。
6.凯格尔体操
如果经常做，凯格尔运动可以帮助放松过于活跃的膀胱肌肉。这种体操运动要求你练习收紧和松开尿道周围的肌肉，就像你小便时一样。
简单的方法就是：收紧骨盆底肌肉就像压住排尿一样，然后保持五秒钟。如果它有效，松开你的骨盆底肌肉五秒钟，重复4到5次，直到你习惯它。虽然不容易，但这种方法在预防夜间尿频方面非常有效。
