内容:
- 医疗视频: 提高睡眠品質的方法！ 讓你了解睡眠！（#CC字幕） | 維思維
- 良好的睡眠质量是什么？
- 如何改善睡眠质量？
- 1.注意睡前吃喝的东西
- 2.让您的房间条件尽可能舒适
- 3.睡前做好习惯
- 4.即使在周末，也要定期制定睡眠时间表
- 5.限制你的午睡时间或根本不要小睡
- 6.经常锻炼
医疗视频: 提高睡眠品質的方法！ 讓你了解睡眠！（#CC字幕） | 維思維
睡眠是每个人的必需品。为什么呢？因为睡眠对你的身心健康非常重要。通过睡眠，您可以改善您的身体健康，大脑功能以及您的情绪健康。不仅如此，睡眠也可以让你明天更好地工作。
良好的睡眠是优质的睡眠。但是，什么是优质睡眠？你如何获得优质睡眠？
良好的睡眠质量是什么？
成人必须平均每晚睡7-9个小时，这取决于每个人。也许有些人对8小时的睡眠感到舒服，有些人睡6到7个小时，可能长达9个小时。如果他们的睡眠时间表中断或改变，也有人不能，而其他人认为这不是问题。
以下是睡个好觉的迹象：
- 自从你躺下睡觉以来，你可以在15-20分钟内入睡。
- 你经常每天睡7-9个小时。
- 当你在床上时，你可以立即入睡。你不需要很长时间睡觉。
- 你醒来时感觉精神焕发，好像你的精力得到了补充。
- 您已准备好度过一天，并能够全天工作。
- 您可以舒适，平静地睡觉，不打鼾，经历呼吸困难，焦虑或其他睡眠问题。
如何改善睡眠质量？
健康的睡眠质量也可以改善您的生活质量。因此，我们必须尽可能地获得良好的睡眠质量。以下是获得优质睡眠的提示。
1.注意睡前吃喝的东西
当你感到饥饿时不要睡觉，这可能会让你的睡眠不那么舒服，你可以在半夜醒来，因为你饿了。另外，不要在睡前吃东西。睡前4小时最好吃。这样可以让你在睡觉时保持平静，这样就不会干扰你的睡眠。
此外，在睡觉前限制您的用水量。睡前喝太多水可以让你在半夜醒来，因为你想小便。这会干扰你的睡眠。
您还应避免食用含咖啡因的食物或饮料，如咖啡，可乐，茶和巧克力，以及在睡前喝酒。咖啡可以让你在睡觉时不会感到困倦。因此，咖啡会影响您的睡眠时间。虽然酒精虽然可能会让你在开始时昏昏欲睡，但它可以让你醒来并在晚上打扰你的睡眠。
2.让您的房间条件尽可能舒适
通常，您会在一个让您舒适入睡的环境中更舒适地入睡。平静，黑暗和凉爽的环境可以帮助您舒适地睡觉。通过让你的房间变暗，它可以告诉你的大脑是时候睡觉了。
还要确保您睡在舒适的床垫和枕头上。如果床垫已使用10年，通常会感觉不舒服。如果您与伴侣共用一张床，请确保您有足够的空间入睡。如果您有宠物，请尝试限制他们与您一起睡觉或不睡觉的频率。
3.睡前做好习惯
这使您的身体很容易从唤醒期过渡到入睡的时间。你可以做一些让你在睡觉前放松的事情，比如洗澡可以改变你的体温，让你感到困倦，读书，听音乐，或在睡觉前做轻度运动。最好在睡觉前小心使用电子设备，比如看电视，因为有些研究表明这可能会影响你的睡眠。
避免压力或压力活动，如工作或讨论可能引发情绪的问题。在身体和心理上引起压力的活动可以使你的身体释放压力荷尔蒙或激素皮质醇，让你保持警觉而不是昏昏欲睡。如果你习惯在睡觉前思考问题，最好在书中写下问题，而不仅仅是想一想。
4.即使在周末，也要定期制定睡眠时间表
每天在同一时间睡觉和醒来，即使在假期也能帮助您获得优质的睡眠。此外，这还可以调节你身体的内部时钟，让你的身体自动知道什么时候应该睡觉和醒来。
如果您在睡觉15分钟后无法入睡，您应该醒来并做一些可以让您平静下来的事情。然后，如果您感到疲倦或困倦，请再次入睡。试着长时间睡觉只会让你感到沮丧。
5.限制你的午睡时间或根本不要小睡
长时间的午睡可能会影响您的睡眠，特别是对于那些晚上睡眠不足或睡眠质量差的人。如果你想小睡一下，你应该把它限制在10-30分钟左右。或者，如果打盹是你晚上睡不着觉的原因，你甚至根本不需要小睡。
6.经常锻炼
经常锻炼可以改善睡眠质量。经常锻炼可以帮助你更快入睡并且睡得好。但是，要注意你的运动时间。如果你在睡觉前做剧烈运动，这可能会影响你的睡眠。大量运动可以刺激你的身体释放压力荷尔蒙（皮质醇），这可以让你的身体保持清醒而不会昏昏欲睡。您应该在睡前至少3小时锻炼或在早晨锻炼。
另请阅读
- 咖啡怎么会影响你的睡眠？
- 为什么你需要在睡觉时关灯
- 短睡现象：睡觉片刻但可以保持健康
