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至少约有一半患有多囊卵巢综合征（PCOS）的女性超重甚至肥胖。患有PCOS的女性也有患胰岛素抵抗的风险，这会导致体重增加或增加患糖尿病的风险。不稳定的激素也往往使PCOS女性患有暴食症。从长远来看，肥胖可以增加各种危险慢性疾病的风险。因此，减肥是控制PCOS症状的最重要支柱之一。 PCOS的饮食指南是什么样的？
PCOS减肥指南
1.制定健康的饮食计划
PCOS与胰岛素水平升高相关，胰岛素水平可以增加血糖水平并引起胰岛素抵抗。所以，你必须开始限制高碳水化合物的食物摄入量 - 即使你可以完全避免它。
宾夕法尼亚州立大学健康医学中心妇产科主任Richard Legro医师表示，患有PCOS的人需要增加低血糖指数的食物消费。低血糖指数的主要食物来源包括蔬菜和水果，全谷物（如全麦面包或燕麦粥），块茎（红薯和胡萝卜），以及蛋白质和健康脂肪的来源。
除了专注于各种低GI食物外，您还需要增加具有抗炎特性的食物，例如：
- 鳄梨
- 坚果
- 富含欧米茄3的鱼类，如鲑鱼和沙丁鱼
- 蕃茄
- 菠菜
- 橄榄油
- 绿茶
在菜单选择之前不要停止，你还需要注意你多久吃一次。而不是每天吃3顿大餐，整天分成较小的份量。例如，6餐，休息3至4小时。这种方法在避免剧烈的血糖波动方面非常有效。
2.定期锻炼
PCOS的饮食也需要与常规运动相平衡，以提高胰岛素对调节血糖水平的敏感性。
不需要沉重，只需做有氧运动，悠闲地散步，骑自行车或游泳以保持健康。为了防止你的身体肌肉像男性健美运动员一样扩大，你可以增加轻量训练。一般来说，您每天至少锻炼30分钟（或每周至少锻炼150分钟）。还要确保在办公室里保持活跃状态时不要坐太久。
3.别忘了服用PCOS药物
医生为治疗PCOS症状而开的一些药物可以帮助你减肥，因为这些效果可以稳定身体因胰岛素抵抗引起的荷尔蒙失调。
因此，请向您的医生咨询适合您病情的药物。遵循剂量以及如何使用它以避免不必要的副作用的风险。
4.戒烟
如果你有PCOS并且包括主动吸烟者，立即戒烟是个好主意。由Dr.博士主持的2009年研究德国埃尔兰根大学医院的Susanne Cupisti发现吸烟可导致PCOS女性胰岛素和睾酮的增加。如果体内胰岛素和睾酮的水平增加，PCOS的症状会自动恶化，这会使体重更难降低。
5.充足的睡眠
患有PCOS的女性患白天嗜睡和睡眠呼吸暂停的风险增加。但是，尽可能地尝试总是获得足够的睡眠，这是每晚约7至8小时。熬夜或睡眠不足的习惯长期以来与体重增加和糖尿病的风险有关。
如果您在形成健康的睡眠模式时遇到困难，请咨询处理您的医生。请记住，没有即时的减肥方法，包括那些患有PCOS的人。 PCOS的饮食需要内部的强烈努力和意图。
