内容:
- 医疗视频: 他每天吃一湯匙，血糖值6 9降到4 0！這個食物是對抗糖尿病的剋星！
- 安全食用甜食而不会导致血糖升高的规律
- 1.限制甜食的数量
- 2.减少碳水化合物的摄入量（#CutCarbo）
- 3.运动平衡
- 4.增加纤维摄入量
- 5.多喝水
- 6.始终检查有关食物和饮料的营养信息
医疗视频: 他每天吃一湯匙，血糖值6 9降到4 0！這個食物是對抗糖尿病的剋星！
有血糖问题需要你真正保持饮食。此外，你必须能够减少甜食的摄入量，这样血糖就不会急剧增加。但是，这并不意味着你可能永远不会吃甜食，怎么样！来吧，按照提示安全地吃甜食，而不用担心血糖升高。
安全食用甜食而不会导致血糖升高的规律
吃太多的甜食可以使血糖水平超出正常范围，特别是那些已经患有糖尿病的人。因此，有必要安排适当和健康的饮食，这样你仍然可以吃甜食，同时保持你的血糖水平保持正常。
1.限制甜食的数量
预防血糖升高的关键是要注意每日甜食的摄入量。尽量限制甜食，甜马丁， 曲奇饼，蛋糕和其他高糖食品只在周末或某些活动。
只需要一小部分就可以满足你吃甜食的愿望。这样做可以让您在平衡体内营养的同时适应糖的需求。
2.减少碳水化合物的摄入量（#CutCarbo）
碳水化合物是血糖升高的原因之一。因为吃过的碳水化合物会被分解成单糖，然后进入血液。随着血糖水平的增加，胰腺器官分泌激素胰岛素以促进体细胞从血液中吸收糖分。这就是让你的血糖下降和稳定的原因。
然而，如果摄入过多的糖，身体的细胞将难以将血液中的糖转化为能量。结果，血糖水平增加。
所以，如果你想继续吃甜食，通过减少碳水化合物的摄入量来保持你的血糖水平。例如来自白米，面包，土豆，玉米和其他碳水化合物来源。许多研究表明，食用低碳水化合物食物可以帮助预防血糖飙升。
并不是说你根本不能吃米饭或其他碳水化合物来源。当然它仍然允许，但再次注意这些部分。
3.运动平衡
如果你想继续吃你最喜欢的甜食，你需要经常锻炼来平衡它们。原因是运动可以通过增加细胞对激素胰岛素的敏感性来帮助控制正常的血糖水平。
经常锻炼可使肌肉细胞迅速从血液中吸收糖分，从而降低血糖水平。进行中等或高强度的运动，这两种运动都可以减少血糖飙升。
4.增加纤维摄入量
如果你无法抗拒吃甜食的欲望，试着通过蔬菜，水果和坚果如大豆来满足你对富含纤维的食物的渴望。大豆是纤维的来源，可以作为您的选择。
能够控制血糖的纤维类型是可溶性纤维。因为，可溶性纤维可以形成凝胶等物质，有助于减缓肠道中碳水化合物的吸收。这是保持血糖稳定的原因，它甚至可以让你更长时间。
5.多喝水
食用甜食后，立即多喝水。甜食会让你感到口渴，所以你必须立即注入液体以防止脱水。
如果你不立即饮酒，你的身体可能会脱水。因为，你的身体会产生加压素激素，促使肾脏保持液体。这也可以防止你的身体去除尿液中的多余糖分。结果，糖被困在血液中并使血糖升高。
一项针对3,615人的研究发现，与每天饮用少于473毫升的参与者相比，每天饮用1升水的参与者将血糖升高的风险降低了21％。
您必须消耗的水量取决于您的年龄和活动水平。重要的是确保即使您不感到口渴也能满足您的体液需求。
6.始终检查有关食物和饮料的营养信息
在包装中选择饮料或甜食时，请务必阅读营养价值信息标签。找出食物中含有的糖和碳水化合物的量。选择低糖产品，以保持血糖。
避免加工或包装食品，如罐装汤，冷冻食品或通常含有隐藏糖类的低脂肪食品。其他一些秘密储存糖的食物包括包装食品，面包，谷物，意大利面酱，人造黄油，土豆泥和番茄酱等主食。因此，请始终阅读包装上的营养信息标签，以确定其中含有多少糖和碳水化合物含量。
