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医疗视频: 農村摘的1種葉子，能讓血糖降到正常值，偏偏很多人不知道怎麼吃
保持血糖水平与医生建议的水平相匹配确实不容易。因为，许多使血糖水平突然变化的因素。以下是一些帮助您达到和维持正常血糖水平的最佳方法。
1.食用合适的食物
无论是否糖尿病患者，吃健康食品是健康生活的基石。并不是说在尝试将血糖恢复正常时应该避免摄入碳水化合物或糖。只是你需要均衡摄入蛋白质或脂肪。
另一件需要注意的事情是尝试以原始形式食用食物，而不是加工食物。所有含有蛋白质，纤维和健康脂肪的食物都可以帮助稳定血糖，特别是当你摄入碳水化合物或糖类，如土豆，水果或全谷物时。这可以减缓糖进入血液的吸收，帮助控制食欲，并在代谢和消化过程中发挥作用。
Ť同样重要，喝足够的水。因为水除了防止脱水外，还可以帮助肾脏消除尿液中过多血糖的风险。
2.经常锻炼
毫无疑问，运动对身体健康有很多好处。短期运动可以帮助肌肉中的细胞摄入更多的葡萄糖，将其转化为能量，从而降低血糖。虽然长期运动会使细胞对胰岛素更敏感，并有助于预防抵抗力。
花时间每天锻炼至少30分钟到60分钟，每周锻炼3次，如跑步，骑自行车，游泳或放松。做一个你喜欢的运动可以让你移动。
3.控制压力
过度的压力实际上可以导致血糖水平增加，因为皮质醇的释放增加，即压力荷尔蒙。压力会引发许多人的荷尔蒙循环。结果不仅使血糖增加，而且还倾向于使得继续进食尤其是甜食的愿望。
研究发现，天然减压药是运动，瑜伽，冥想和使用精油（如薰衣草，玫瑰和香），可以帮助糖尿病患者和胰岛素抵抗的人更放松。缓解压力的另一种方法是在家外度过更多时间，例如与朋友，朋友或合作伙伴会面，让您的情绪更好。
4.充分休息
获得足够的休息对于保持健康的身体非常重要，即使这是一种能够控制激素水平的健康习惯。一项研究表明，当昼夜节律（自然体生物钟决定因素）被破坏时，它会引发高血糖或增加患糖尿病的风险。
睡眠太少，会导致睡眠质量不佳或在错误的时间睡眠会干扰胰岛素的分泌。理想的睡眠时间为每晚七到九个小时。此外，由正常的睡眠和唤醒时间表支持。
获得足够的睡眠可以平衡荷尔蒙，避免压力，并有足够的能量运动或第二天移动。
5.定期检查血糖
使用测量和监测血糖水平 血糖仪 也可以帮助你控制血糖。这可以将血糖水平控制在正常范围内，并帮助您确定是否需要在以后进食食物或药物时进行调整。
常规检查血糖还可以帮助您了解您的身体对某些食物的反应。尝试每天测量你的血糖水平，并确保你的血糖水平始终在正常范围内。
6.控制食物部分
控制食物的一部分将有助于调节体内的卡路里摄入量，并间接地减轻体重。因此，控制体重可以产生健康的血糖水平。它也被证明可以降低患2型糖尿病的风险。以下是一些控制膳食部分的技巧：
- 注意食物的大小和重量
- 使用较小的盘子
- 避免在餐馆吃饭 所有你可以吃
- 阅读食品内容标签，看看该部分有多大
- 制作食品杂志
- 慢慢吃
