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医疗视频: 便秘怎麼辦？教你幾招簡單實用的方法，絕對有效!
每个人都有不同的排便习惯。每天都有人排便，但也有每两天排便的人。但是，如果您排便困难，您就会出现便秘。便秘是一个人每周排便少于三次的情况。通常，便秘发生是因为您没有足够的纤维或水。便秘的迹象包括排便困难，大便变硬和过热，并且由于粪便在肠道中累积太久，胃会感到僵硬。
便秘可能是由于缺乏纤维食物的消耗或过多食用高脂肪食物，缺乏运动和缺乏饮酒造成的。然而，虽然看起来微不足道，但便秘仍然会干扰您集中精力开展日常活动。
以下是发动排便的技巧。
1.扩大吃纤维食物
您必须经常听到经常发生便秘的人必须增加纤维消耗量。事实上，这是一个真正的建议，因为纤维的消耗确实可以通过吸收额外的水和帮助形成粪便来帮助调节排便。
此外，您摄入的食物中的纤维含量可以吸收肠道中的残留物，以后可以刺激您的消化系统立即排便。因此，当您经历便秘时，尝试通过吃水果（如木瓜），蔬菜（白菜，胡萝卜或菠菜）和全谷物来增加纤维摄入量。
2.注意你吃的东西
便秘的原因之一是因为你吃的东西，包括你摄入的食物中缺乏维生素B12摄入量。为了便于排便，你可以食用的一些食物是猕猴桃，橘子， 燕麦粥，菠菜，芦荟，豆类，酸奶，咖啡，大米。
根据一项研究，众所周知，食用大米的人可以降低便秘的风险。此外，在便秘时食用咖啡可以刺激肠道运动，增加大脑的循环和记忆力。
3.多喝水
便秘的一个结果是大便干燥。因此，为了便于排便，你需要多喝水，因为水的消耗可以使粪便更容易排出。但是，当您出现便秘时，应避免使用含咖啡因饮料（咖啡和苏打水）和酒精饮料等利尿饮料，因为它会因排尿增加而导致体液流失，并会加重便秘。当你经历便秘时推荐的饮料是果汁，如苹果汁或梨和草药茶。
4.增加锻炼
在经历便秘时需要锻炼的简单原因是，锻炼可以导致心率和呼吸的增加，这可以刺激整个身体的肌肉收缩，并帮助食物在肠道中更快地移动。每周五天轻轻锻炼约20至30分钟。
5.避免压力
你的消化系统对压力非常敏感，便秘是消化系统对压力的反应。因此，尝试做一些你喜欢的事情，以减少压力水平，其中之一是唱歌，游泳，去看，或其他爱好。
6.不喜欢阻止排便
您抵抗排便的次数越多，便秘的风险就越大。因此，当你觉得你必须排便时，那么，立即上厕所排便。
您可以尝试上面的一些提示，以方便排便。但是，如果在尝试上述一些提示三周后，您的病情没有改善，您需要咨询医生。
