内容:
这是你忙碌的斋月吗？那你怎么准备美味又营养的sahur呢？别担心。您可以使用易于制作，美味，营养丰富的菜单烹制sahur，让您整天都吃饱。是的，你可以为sahur制作冰沙。
带有冰沙菜单的Sahur非常实用。无需费心去做饭，只需几分钟即可完成您最喜爱的冰沙。您也可以在睡觉前准备食材。
黎明需要营养
许多人因为害怕没有吃饱而犹豫不决为sahur准备冰沙。事实上，一杯厚而浓密的冰沙含有丰富的营养成分，可以让你整天都吃饱。即使是饱足感也比使用炒饭菜单的sahur更耐用。
为了使它持续更长时间并且你不缺乏一整天的营养，这里列出了必须在黎明时完成的营养素。
- 复合碳水化合物。例如来自水果，坚果和全谷物。
- 光纤。例如来自蔬菜，谷物，水果和全谷物。
- 蛋白质。例如来自酸奶，牛奶和豆浆。
- 维生素和矿物质。例如来自水果和蔬菜。
- 不饱和脂肪。例如来自坚果，水果和蔬菜。
sahur的冰沙食谱
作为您和家人的sahur菜单的变体，您可以尝试在家中制作自己的各种冰沙。以下七种冰沙食谱可满足您对sahur的所有营养需求。
1.冰沙 玉米片 和豆浆
所需材料：
- 一杯冷豆浆
- 半杯玉米麦片（玉米片)
- 一个安汶香蕉已被冷冻在冰箱里
- 半杯草莓
- 足够的冰块
怎么做：
将所有成分混合到搅拌器中并压碎直至混合，大约一分钟。在寒冷的时候服务。
2.冰沙 燕麦粥 和香蕉
所需材料：
- 半杯全麦（燕麦粥)
- 一杯杏仁牛奶或牛奶
- 一个安汶香蕉
- 两汤匙蜂蜜
- 四分之一茶匙肉桂粉
怎么做：
将全谷物，牛奶，香蕉和蜂蜜混合到搅拌机中，压碎直至压碎。倒入玻璃杯中，撒上肉桂粉。在寒冷的时候服务。
3.蔬菜和苹果冰沙
所需材料：
- 125毫升橙汁（可以用纯椰子水代替）
- 一杯菠菜叶
- 一个切成薄片的黄瓜杯
- ¾杯芹菜叶
- 一个红苹果（约200克）已被切成碎片
- 足够的冰块
怎么做：
将所有成分混合到搅拌器中并压碎直至压碎。在寒冷的时候服务。
4.冰沙 燕麦粥 和花生酱
所需材料：
- 两汤匙花生酱
- 一个安汶香蕉被冷冻在冰箱里
- 四分之一杯全麦（燕麦）
- 半杯牛奶或豆浆
- 四分之一茶匙肉桂粉
怎么做：
将所有成分混合到搅拌器中并压碎直至压碎，这持续约两分钟。倒入玻璃杯中，撒上肉桂粉。在寒冷的时候服务。
生姜木瓜冰沙
所需材料：
- 一种小型或中型加州番木瓜果实
- 半杯酸奶
- 两汤匙柠檬汁
- 半汤匙蜂蜜
- 半汤匙去皮生姜
- 足够的冰块
怎么做：
切生姜直到变成小方块。然后将所有配料混合到搅拌机中并粉碎，直到它们被粉碎。在寒冷的时候服务。
6.菠菜，香蕉和杏仁冰沙
所需材料：
- 一杯杏仁牛奶
- 一汤匙杏仁
- 一杯菠菜叶
- 一个安汶香蕉被冷冻在冰箱里
- 四分之一茶匙肉桂粉
- 一汤匙蜂蜜
怎么做：
将所有配料混合到一个强度足以粉碎杏仁的搅拌器中。摧毁所有成分直至变软。在寒冷的时候服务。
7.牛油果和苹果冰沙
所需材料：
- 一杯纯椰子水
- 一个可怜的苹果（或红苹果）
- 一杯菠菜叶
- 已经在冰箱里冷冻的半安蓬香蕉
- 一个鳄梨
- 足够的冰块
怎么做：
将所有水果切成小块。然后将所有成分混合到搅拌器中并搅拌至光滑。在寒冷的时候服务。
7种Sahur冰沙食谱，每日口味
Rated 5/5
based on 1746 reviews
