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医疗视频: gopro hero 雪鍊準備完成! 出發 合歡山騎雪 BWS
不是印度尼西亚千禧一代的孩子，如果你没有宣布上山作为他的爱好之一，那么他的名字就是这样。最近发现登山作为一种非常受欢迎的娱乐选择的魅力并不是很难。攀登山脉探索自然被证明具有放松的效果，可以缓解压力，让我们更快乐。
但即使看起来很容易，也有许多准备上山，你必须从远处注意，以便你的冒险没有障碍。请仔细注意！
必须考虑哪些准备上山
1.确定位置和爬坡水平
请记住，并非所有远足径都是平等的。如果这是你第一次爬山的机会，不要贪婪，立即尝试一个难以达到难度的位置。
根据您的时间选择极端徒步旅行的位置和水平 - 您的周末真的是空的吗？或者周六下午几个小时？寻找您所在地区的休闲徒步旅行地点，这些地方仍然可以在不到一天的时间内到达和消费，不需要携带帐篷或带来额外的衣服。
2.独自或带朋友？
决定您是单独徒步旅行还是与朋友/团体一起徒步旅行。对于大多数人来说，单独攀登山峰成为实现内心平静的一种逃避。然而，如果在你放松警惕并且偏离轨道时发生某些事情，单独攀爬也会更加危险。为了更安全，请几个朋友一起爬。
3.检查位置和天气
重要的是要知道在徒步旅行地点预计会有什么样的天气，这样您就可以根据需要准备和更改计划。在上山之前，请在互联网上查看天气新闻，或向当地的主管询问当天的天气情况。如果估计会有浓雾，大雨（特别是雷雨），更别说待机了，不要 kekeuh 迫使山上又回来了。
4.告诉家里的人你的日程安排
总是告诉家里的朋友和家人你的旅行日程安排（当你将徒步旅行，需要多长时间，何时返回），徒步旅行地点（地图）以及任何加入你团队的人。在你真正前往森林之前告诉别人。花些时间告诉他们旅行的每一个重要细节，如果他们在一段时间内没有收到您的回复，他们可以告诉他们正确的当局。
从很久以前就准备好你的体格
登山需要极好的身体素质。这是因为在极端地区攀爬大约8小时的过程中，身体可以燃烧不大的能量。此外，这项运动还存储了您必须注意的各种健康风险 - 从低温，高山病到肺水肿。
所有这些风险都可能发生在任何人身上，无论是熟练的登山者还是初学者，因为当你升到海拔超过2000米的高度时，你的身体必须迅速适应正在消耗的氧气量。
为了确保在上山的那一天你的身体健康，你需要在你的后腿和肌肉中建立平衡，灵活性和力量，以便能够穿过小径。运动还可以帮助你加强背部和肩部携带一个山地背包，总重量可达18公斤。
6.爬山前要注意食物摄入量
如果你打算用一条相当累人的路线上山，鸡粥早餐肯定不足以为你提供后来攀爬所需的能量。在攀登前一天或两天你吃什么和喝什么可能是成功和失败之间的细微差别。食物摄入在提供攀爬过程中所需的能量以及防止受伤的可能性方面起着重要作用。
营养师注册Kate Scarlata，据报道 波士顿杂志 说理想的山地准备食物应含有高碳水化合物和蛋白质。例如，混合了希腊酸奶或煮鸡蛋打顶的粥，或者是一份温暖的白米饭，配以您选择的配菜和蔬菜。在爬山之前，这是一个聪明的早餐选择。
如果你仍然感到饥饿，请将该部分（来自您之前吃过的同类食物）加倍。强烈建议在徒步旅行前和旅行期间吃点香蕉或橙子，以便在出汗时补充失去的钾水平。
在攀爬前一天至少喝2升液体（水，果汁，牛奶，运动饮料）。在开始攀爬之前喝1升水或运动饮料。那天当你从床上醒来时就开始饮酒。
7.带上必要的物品
无论攀爬的位置，时间或难度，您必须始终携带这些物品：
- 地图和指南针或GPS
- 急救箱
- 水过滤器
- 防晒霜和驱蚊乳液
- 多用途刀
- 尼龙电缆
- 手电筒（手持式手电筒或头部手电筒）加备用电池
- 太阳镜
- 打火机/打火机
- 食物储备 - 包括每日攀爬的早餐，午餐和晚餐;远足之间的小吃;如果徒步超过1天，水储备，炊具和餐具（盘子，碗，眼镜，勺子）
- 备用服装 - 由基层（顶部和底部），中间层（温暖隔离）和外层（夹克/填充爬升）组成;雨衣;额外的袜子;帽子和手套;小毛巾;避免使用棉制成的衣服，因为吸汗会留在皮肤附近
- 避难所（帐篷/睡袋） - 如果徒步超过一天
- 正确的登山鞋 - 对于短爬，山地凉鞋或普通运动鞋都可以使用。但是对于更长距离的上升，建议穿着提供更多支撑的登山鞋。
- 自我认同;旅行行程的副本;足够的现金
- 手机或双向无线电
你准备好上山了吗？
