内容:
- 医疗视频: The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver
- 1.加热仍然是强制性的
- 2.使用分层衣服
- 3.继续使用防晒霜
- 4.继续喝酒
- 5.戴上手套和帽子
- 7.运动后保持凉爽
医疗视频: The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver
如果你可以经常锻炼，不要以雨季为借口缺席。然而，雨季期间的运动也有受伤的风险。光滑而泥泞的道路很容易让你滑倒。更不用说下雨后生病的风险。 Psstt ...如果您知道安全提示，无需担心。
1.加热仍然是强制性的
在炎热和多风的寒冷天气中，每次锻炼时都不应错过温暖。事实上，在没有加热的情况下锻炼，特别是在寒冷的天气，会增加扭伤或受伤的风险。
但是，如何热身你也不应该不小心。专家建议您先在房间内预热至少15分钟，这样您的体温会加快。然后，进行伸展运动以防止受伤。
如果条件不允许您在室内进行预热，请注意动态加热（通过移动位置进行加热;不要停留在一个地方），直到身体变热。
例如，如果你要跑步，那么所需的动态热身就是快走或慢跑。然后运动到位，伸展大腿肌肉，臀部，腰部。
2.使用分层衣服
如果你在雨季继续运动，你应该总是使用分层衣服。从最薄的合成材料到最厚的，可以承受强风雨。
避免使用棉制运动服，因为它可以吸汗。因为，汗水湿润的衣服会降低体温，增加体温过低的风险。
低体温的特征在于容易思考和移动，颤抖，疲劳，嗜睡，缓慢和微弱脉搏以及塌陷或失去意识的能力的问题。
但也要注意你的衬衫有多厚。另一方面，穿得太厚会让你出汗更多，让你更加冷颤。如果你已经开始大量出汗，你应该减少衣服的层数，这样你就不会出现体温过低的症状。
3.继续使用防晒霜
即使天空一直是阴天，但这并不意味着每次在户外运动时都可以跳过使用防晒霜或防晒霜。
云过滤阳光但不过滤紫外线。皮肤癌基金会说，云只能阻挡至少20％的紫外线。过度的紫外线照射是导致衰老和皮肤癌的风险因素。
因此，如果你想在雨季锻炼，你仍然应该使用皮肤保湿霜， 润唇膏 和 防晒 最低SPF 15-30。
4.继续喝酒
舒适的冷空气让我们不会感到口渴，所以我们忘了喝酒。事实上，在雨季运动时我们仍然会出汗。
所以，你仍然应该喝水来补充丢失的体液，以免脱水。为了不忘记，每隔15-20分钟为饮料休息做一次警报。
如果您不确定自己是否足够，请尝试在运动前后检查尿液颜色。尿液颜色越深，你需要喝更多的标志。
5.戴上手套和帽子
为了在寒冷的天气中保护自己，身体将更多的血液集中在身体的核心。这种情况使得身体的末端，例如头部，手部和脚部变得易受寒冷。
因此，在寒冷的环境中锻炼时，请戴上手套和帽子。帽子也可以用来抵御运动时可能突然出现的毛毛雨。
7.运动后保持凉爽
即使你在雨季锻炼，这并不意味着你必须离开舞台冷却下来 或运动后冷却。
总是留5-10分钟冷却。例如，在跑步后随便走路。这将平滑从肌肉到心脏的血液流动。
冷却有助于降低已经很热的肌肉的温度，以便更快恢复并避免疼痛。冷却对于减少运动后容易发生的肌肉僵硬也是非常必要的。
