内容:
- 医疗视频: 不用藥，血壓從170降到110，人人適用！
- 必须消耗的高血压食物
- 香蕉
- 2.绿色蔬菜
- 酸奶
- 4.脱脂牛奶
- 5.土豆
- 6.浆果
- 7.水果块
- 8.燕麦片
- 9.鱼
- 10.亚麻籽
- 11.五豆
- 12.巧克力
- 那么，高血压患者应该避免哪些食物？
- 1.盐
- 2.含有大量糖分的食物
- 3.脂肪类食物
- 4.酒精饮料
- 通过以下3个基本事项保持血压正常
- 1.积极地移动
- 2.在家里开始自己做饭
- 3.保持头脑不要紧张
- 4.运动
医疗视频: 不用藥，血壓從170降到110，人人適用！
为了减少高血压以避免心脏病发作等致命风险，最好知道哪些高血压降低食物应该和不应该被消耗。因为基本上，高血压可以由某些食物引起。
必须消耗的高血压食物
高血压是高血压的另一个名称。血压本身就是来自心脏的血液流动的力量，其推动血管壁（动脉）。高血压也是描述何处的条件 血压高于140/90 毫米汞柱（mmHG）。
140 mmHG数字指的是收缩期读数，当心脏在收缩时将血液泵入全身。同时，90 mmHG数字指的是舒张期读数，当心脏放松时用血液重新填充其腔室。
那些受苦的人 高血压或高血压只是服用药物不足以减少和控制血压。最亲近的人可能会推荐某些类型的高血压食物。但是，你吃过一种高血压食物吗？
为了找到答案，请进一步检查您在以后几天内可以食用的高血压食物：
香蕉
也许你听到这个令人震惊。是的，香蕉不仅价格便宜，而且还可用作高血压食品。这种容易发现的水果可以帮助你患高血压患者降低血压。为什么呢？
香蕉中的高钾含量有助于平衡高血压患者体内高水平的钠，因此它可以帮助您降低血压。您可以直接吃香蕉，也可以作为朋友吃谷物或酸奶。不是更好吗？
2.绿色蔬菜
除香蕉外，绿色蔬菜如菠菜，羽衣甘蓝，绿叶，芥菜等也含有高钾。更重要的是，绿色蔬菜还含有钙，这也可用作高血压食品。半杯成熟的菠菜可以提供成人每日钙需求的12％。
因此，每天总是吃高血压和食物对绿色蔬菜很重要 控制血压 你。选择新鲜蔬菜，因为罐装蔬菜通常添加到钠中，这会对您的血压产生负面影响。
酸奶
缺钙是导致高血压的因素之一。那么，为此，你需要在摄入量中加入钙。一种富含钙的食物是酸奶。
大约170克酸奶含有300毫克的钙，几乎是钙的三分之一。酸奶中的钠含量也很低，对高血压患者来说是安全的。除此之外， 益生菌 在一些研究中发现，在酸奶中也可以是高血液降低的食物。
4.脱脂牛奶
除酸奶外，脱脂牛奶还含有高钙，可以帮助你降低血压。此外，脱脂牛奶含有低脂肪，这也是减少高血压的饮料和食品之一。
根据2012年人类高血压杂志发表的一项研究，低脂牛奶的消费与降低高血压风险之间存在关联。虽然钙在降低血压方面起着重要作用，但牛奶中也可能存在其他成分，如乳肽化合物。
5.土豆
土豆是含有钾和高镁的食物之一。这两种矿物质都可以降低血压。马铃薯也含有您需要的纤维含量。这里的问题是 如何加工土豆 通常添加到盐中。
加入这种盐使马铃薯成为含有高盐的食物，实际上可以增加血压。为了获得马铃薯作为高血压食物的好处，你应该尝试食用只煮或烘烤而不加盐的马铃薯。
6.浆果
浆果组水果，尤其是蓝莓，含有黄酮类化合物。一项研究表明，这些黄酮类化合物可以预防高血压，也可以作为高血压餐。您可以在早晨的酸奶或麦片中加入蓝莓，覆盆子和草莓。
7.水果块
一些研究表明，饮用甜菜汁可以降低高血压。一项证明这一点的研究来自2013年营养学杂志发表的一项研究。这项研究证明，消费甜菜汁6小时后收缩压降低，尤其是男性参与者。
这是因为甜菜中天然存在的硝酸盐含量可以是高血压降低的食物来源之一。您可以通过榨汁或烹饪（例如烘烤或蒸）来吃甜菜根。
8.燕麦片
燕麦是一种含有低钠，低脂肪和高纤维的食物，因此它可以帮助你作为高血压食物。燕麦片早餐是您在开始新的一天之前的第一餐。如果您觉得燕麦片的味道过于平淡，您可以添加新鲜水果或少许蜂蜜。
9.鱼
某些类型的鱼，如鳟鱼，含有维生素D，可以帮助降低血压。还研究了鱼对血压的益处。营养学杂志发表的研究表明，每周吃三次鲑鱼等高脂肪鱼与舒张压降低相关的时间超过八周。研究人员表示，许多先前的研究发现，鱼类中含有的ω-3脂肪酸具有降血压作用。
但是，必须考虑的是如何处理鱼类。你加盐还是不加盐？加盐实际上可以增加你的血压。请记住，每天最多只能摄入6克盐，以帮助控制血压。您可以通过涂上橄榄油并加入黑胡椒来煮鱼，然后将鱼煮至完成。
10.亚麻籽
亚麻籽中ω-3的含量也被认为有助于降低高血压。根据2013年发表的高血压杂志的一项研究，吃亚麻籽可以帮助降低高血压患者的血压6个月。除了ω-3外，亚麻籽还含有α亚麻酸，木脂素，肽和纤维，它们也可能影响血压。
11.五豆
源自拉丁美洲秘鲁的利马豆中的钾含量也可用作高降血脂食品。此外，利马豆还含有纤维和 蛋白质 这对高血压患者肯定有益。你可以煮沸利马豆，你可以直接吃它或与其他蔬菜混合。记住，只需在盘子里加一点盐。
12.巧克力
当然，你不指望巧克力可以降低血压。吃富含黄酮类化合物的巧克力（常见于 黑巧克力）事实证明它可以帮助你减少高血压。
2010年BMC医学研究表明，消费 黑巧克力 建议作为高血压或高血压前期患者的高血压食物。
深黄酮含量 黑巧克力 与其他一项研究所述的一氧化氮的形成有关，这种一氧化氮可以扩张血管，使血液流动顺畅，结果可以降低血压。深可可含量较高 巧克力制品 （高达70％的可可），对您的健康有益。
那么，高血压患者应该避免哪些食物？
1.盐
盐或钠是食物或烹饪成分的成分之一，不应被血压和心脏病患者的太多人食用。
在2015-2020美国人膳食指南中，内容显示患有高血压或高血压的人可将每日盐摄入量限制在1,500毫克（mg）。
然后，根据梅奥诊所，美国人平均每天消耗约3,400毫克，是这个数字的两倍多。这就是美国食品和药物管理局表示，美国约有75％的人从包装食品中摄取过量的盐，并在食用时将盐直接添加到配菜中。
2.含有大量糖分的食物
大多数人说，摄入过多的糖会使糖尿病或血糖水平飙升。此外，发现过量的糖消耗是导致体重增加或肥胖病例增加的原因。
但是你知道经常饮用含糖量高的饮料或食物会有患高血压的风险吗？
无论年龄大小，甜食和饮料中含有的糖都会导致肥胖的许多危险。此外，高血压在超重或肥胖的人群中也更常见。目前，美国农业部没有固定的规则限制每天消耗多少糖。然而，美国心脏协会建议女性每天将额外的糖摄入量限制在6茶匙或24克。虽然男性每天必须限制在9茶匙或36克。
3.脂肪类食物
脂肪类食物很美味。不幸的是，为了健康，这些脂肪类食物不应经常食用。如果你想让血压保持稳定和正常，应该避免哪些脂肪类食物？
- 鸡皮
- 全脂牛奶
- 红肉
- 黄油
反式脂肪或通常称为饱和脂肪，存在于许多肉类和牛奶制成的食物中，虽然脂肪含量不是太多。此外，快餐或 垃圾食品 包装食品中还含有大量饱和脂肪。不仅饱和脂肪，这些食物通常含有大量的糖和碳水化合物，这可能会导致高血压的风险更大。
为什么反式脂肪不利于血压？反式或饱和脂肪基本上是在称为氢化的过程中制备的。当液体油注入空气以制造固体油时，会发生这种过程。如果储存和包装，这种氢化油可以持续很长时间。
研究表明，如果体内有更多的饱和脂肪，人的心脏健康会变得更糟。
吃太饱和和反式脂肪可以改善 低密度脂蛋白 （LDL），被称为“坏”胆固醇。高LDL水平会使血压升高并最终导致冠心病的发展。
为减少这种风险，不要经常吃包装和油腻的食物。还可以用植物脂肪替代动物脂肪，饱和脂肪和反式脂肪，例如：
- 食用含有杏仁等不饱和脂肪的坚果
- 换植物油用橄榄油煮
- 食用含有不饱和脂肪的鳄梨
4.酒精饮料
众所周知，摄入过多的酒精并不健康。从少量到适量的酒精开始，它可以增加你的血压。特别是如果你喝太多酒，它也会增加你患癌症的风险。
根据梅奥诊所的说法，一次饮用三杯以上的酒精饮料会导致血压暂时升高。反复饮酒可引起长期血压问题，或永久性高血压。
酒精也会使血压药物无效。此外，酒精含有足够的热量，使肝脏必须在体内进行额外处理。
通过以下3个基本事项保持血压正常
1.积极地移动
改变生活方式是降低血压的重要步骤。如果你被诊断出患有高血压，那就好了 高血压前期, 或者血压正常 - 这些日常健康的习惯可以预防高血压。此外，以下习惯还有助于降低因高血压恶化而导致心脏病发作的风险，同时延迟，避免或减少您服用高血压药物的需要。
2.在家里开始自己做饭
如果你想降低血压，家里的烹饪习惯非常重要，因为你可以确保熟食是一种优质营养的食物成分。在工厂生产的食品以保质期长的方式加工。纤维将被采取，添加各种化学品，并给予盐，脂肪和添加糖。此外，您还可以测量其中的含盐量，以免过度使用。
从现在开始，养成在家做饭而不是在外面买东西的习惯。首先尝试您喜欢的简单食谱，以便烹饪节目很有趣。
3.保持头脑不要紧张
即使只是暂时的，严重的压力也会使血管变窄并导致血压升高。然而，压力会引发各种导致高血压的不健康习惯。例如，主要是吃东西，熬夜，吸吮香烟或喝过量的酒精饮料。
因此，尽可能地控制压力。例如通过锻炼， 发泄 给你最亲密的朋友，休息一下，或者用深呼吸技术让自己平静下来
4.运动
嗯，除了运动，减肥也有效降低血压。因此，如果运动技巧没有足够的效果来减轻体重，那就尝试更激烈的运动。比如锻炼身体健身房, 慢跑，骑自行车，游泳或瑜伽。
