内容:
- 医疗视频: 它是糖尿病的天然「胰島素」，現在知道還不晚，為了健康看一下
- 如何提高胰岛素敏感性以预防糖尿病？
- 1.定期锻炼
- 2.增加纤维的摄入量，尤其是水溶性纤维
- 3.减少简单碳水化合物的消耗
- 4.减少额外的糖摄入量
- 5.减少反式脂肪摄入量
- 6.减轻体重
- 7.减轻压力
医疗视频: 它是糖尿病的天然「胰島素」，現在知道還不晚，為了健康看一下
胰岛素是一种控制血糖水平的激素。当体内的血糖增加并使其转化为能量时，胰腺会更多地产生激素胰岛素。这会使血糖水平下降。要做到这一点，身体的细胞必须对胰岛素（胰岛素敏感性）敏感，这样血糖才能有效地转化为能量，血糖水平下降。提高胰岛素敏感性对降低风险和预防糖尿病非常重要。
如何提高胰岛素敏感性以预防糖尿病？
高胰岛素敏感性使胰岛素抵抗降低。也就是说，体内的细胞能够检测到胰岛素的存在，因此体细胞可以有效地利用血糖作为能量。
提高胰岛素敏感性的一些方法是：
1.定期锻炼
运动可以帮助燃烧卡路里产生能量，并将糖（葡萄糖）转移到肌肉中储存，这样糖就不会积聚在血液中。进行训练肌肉耐力的运动被认为在提高胰岛素敏感性方面更好。这是因为这项运动还可以锻炼肌肉，肌肉也可以在运动时燃烧葡萄糖。
根据您正在进行的运动类型，运动可以增加胰岛素敏感性约2-48小时。例如，以中速循环60分钟可以增加胰岛素敏感性48小时。所以，运动！即使你在运动后没有减肥，你患糖尿病的风险也会降低。
2.增加纤维的摄入量，尤其是水溶性纤维
食用含有水溶性纤维的大量食物可以帮助你提高胰岛素的敏感性。一些研究还发现，水溶性纤维可以帮助喂养肠道中的好细菌，这与胰岛素敏感性增加有关。含有可溶性纤维的食物的一些例子是燕麦片，布鲁塞尔卷心菜，胡萝卜，苹果，橙子，坚果和其他蔬菜和水果。
3.减少简单碳水化合物的消耗
简单的碳水化合物是血糖水平升高的主要原因。摄入大量碳水化合物会导致高血糖水平。因此，减少碳水化合物的摄入有助于提高胰岛素敏感性定期食用较少量的碳水化合物可以使进入体内的糖分不会太多。这使胰岛素工作更容易。在进食时选择低血糖指数的碳水化合物来源作为碳水化合物来源。
4.减少额外的糖摄入量
通常情况下，食物中的糖摄入过量，而你甚至不知道它。食品中经常存在的两种糖类是高果糖玉米糖浆（通常存在于包装食品和饮料中）和食糖。两种类型的糖都含有果糖，其中高果糖摄入可以降低胰岛素敏感性，无论是糖尿病患者还是健康人群。
5.减少反式脂肪摄入量
在你不知道的情况下，不仅糖，食物中的脂肪摄入也经常过量。许多食物含有脂肪，特别是对身体有害的反式脂肪。这些反式脂肪含有许多美味的食物，如甜甜圈和甜食 快餐。 事实上，对身体的影响是非常消极的。反式脂肪可以使血糖水平不受控制并降低胰岛素敏感性。
6.减轻体重
请记住，脂肪堆积，尤其是腹部脂肪的积聚会降低胰岛素敏感性，从而增加患糖尿病的风险。腹部脂肪可以产生激素，使身体对胰岛素产生抗药性。因此，减肥是消除腹部脂肪的最佳方法，因此胰岛素敏感性增加。
7.减轻压力
压力会使你的身体的新陈代谢受到干扰，也会干扰身体调节血糖的能力。许多研究还发现，体内高水平的应激激素可以降低胰岛素的敏感性。因此，你真的需要减轻压力。获得充足的睡眠和锻炼是减轻压力的好方法。
