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在电脑屏幕上长时间眩光后，僵硬的脖子和疲惫的眼睛已成为大多数上班族的日常食物。不仅令人不舒服，经过很长一段时间这些健康问题也会导致工作效率急剧下降。好吧，这里有一些简单的提示，你可以做些什么来处理红眼睛和一天在电脑上产生的各种其他身体投诉。
在计算机上工作一天可以克服眼睛疲劳的提示
1.定期检查你的眼睛
对眼科医生进行常规眼科检查是预防和克服一天中红眼的第一步 闲逛 在电脑屏幕前。根据 国家职业安全与健康研究所 （NIOSH），人们应该在开始使用计算机之前先进行眼科检查，然后每年例行一次。
2.调整适当的照明
疲倦的眼睛通常是由太亮的光引起的，无论是从室外的阳光进入窗户还是来自过多的办公室空间照明。因此，您必须在工作时始终畏缩眼睛。如果可能的话，用最暗的颜色在房间的墙壁上涂上最终结果 磨砂.
通过关闭窗帘减少来自外部的光线，并通过使用更少的灯光减少室内照明，或使用低强度灯泡。如果可能，请将计算机屏幕放在窗口旁边，而不是放在窗口的前面或后面。
3.调整笔记本电脑灯的亮度
对计算机墙壁和屏幕的反射也会导致CVS。调整屏幕亮度，使其与工作场所周围的亮度大致相同。考虑安装一个屏幕 防眩 在你的显示器上。
如果您仍在使用管状计算机显示器（也称为 阴极射线管 或CRT），你需要替换它 液晶显示器 （LCD），就像在笔记本电脑的屏幕上。液晶显示屏对眼睛更安全，通常具有防反射表面，而CRT屏幕使CVS更容易。
还可以调整文本大小和颜色的对比度，以确保您的眼睛舒适，特别是在阅读或撰写长文档时。通常，具有白色背景的黑色文本是最佳组合。
还必须考虑： 色温，这是一个技术术语，用于描述屏幕发出的光谱。减少 色温 在您的屏幕上将使用旧计算机提供舒适。
4.经常眨眼
当你在电脑前工作时，闪烁是非常重要的，因为它会使眼睛眨眼，以防止干燥和眼睛刺激。根据研究，在计算机上工作的人不那么频繁地眨眼（大约是平时的三分之一），这会让你处于危险之中 眼睛干涩，为了降低这种风险，尝试练习：每20分钟，通过非常缓慢地闭上眼睛闪烁10次。
5.锻炼你的眼睛
为了减少因不断聚焦于电脑屏幕而导致眼睛疲劳的风险，您需要每隔20分钟远离电脑，并盯着远处的物体（约20英尺或6米远），持续20秒。一些眼科医生称之为 “20-20-20规则”。 远看可以放松眼部肌肉，减轻眼睛疲劳。单击以下链接以复制办公室期间的眼球运动。
6.闭上眼睛片刻
根据NIOS发表的一项研究，一种克服眼睛疲劳的有效方法是闭眼一会儿。您还可以在整个工作日内将简单的肌肉拉伸4次，持续5分钟。站起来散步，放松，用肩膀扭动手臂和腿，转动肩膀和背部，以减轻肌肉紧张和疲劳。如果可以长时间午休，可以偷一小撮时间。
7.修改你的工作场所
如果您需要在纸张和计算机屏幕之间来回查看，请将页面以书面形式放在显示器旁边。如果您想使用台灯，请确保光束的方向不在您的眼睛或计算机屏幕上。
此外，您需要将工作场所和椅子设置在适合在计算机上工作时保持姿势的高度。选择符合人体工程学的家具，这样您就可以将电脑屏幕定位在离眼睛50-60厘米的位置，屏幕中心应该在眼睛下方10-15度左右，以保持头部和颈部的舒适位置。
8.考虑戴上电脑眼镜
如果您戴眼镜，请选择带眼镜的镜片 抗反射 （AR）。 AR层通过最大限度地减少从眼镜的前后表面反弹的光量来减少眩光。
为方便您使用计算机，您还可以修改处方眼镜以制作定制的电脑眼镜。这尤其适用于那些通常戴隐形眼镜的人，他们在电脑前工作时会感到眼睛干涩和不舒服。
