内容:
- 医疗视频: 【老烟斗】七大灵魂出窍实验大盘点，21克灵魂说法的由来！
- 不是魔术，不是魔法，这八件事实际上让你难以入睡
- 1.睡前吃甜食
- 卧室太安静了
- 3.睡觉时不要穿袜子
- 4.请勿将手机放在床上
- 5.更换枕头不久
- 6.晚上吃得太多
- 7.吃辛辣食物
- 8.获得好消息
医疗视频: 【老烟斗】七大灵魂出窍实验大盘点，21克灵魂说法的由来！
已经计划早点睡觉，但你的身体难以妥协吗？你也试着避免在下午喝咖啡，以便按时关闭眼睛。但是，为什么它仍然难以入睡，是吧？
嗯......原因可能是你经常在晚上无意识地做的事情。其中一些习惯甚至看起来微不足道，乍一看与睡眠无关。
不是魔术，不是魔法，这八件事实际上让你难以入睡
1.睡前吃甜食
试着再次记住，你喜欢在睡前几个小时吃甜食吗？如果是，这可能是您睡眠困难的原因之一。睡前吃的甜食可以使血糖飙升，因为消化系统的工作速度更慢，可以在整个晚上分解葡萄糖。
如果你的身体含有过量的糖，糖会从你身体的组织中吸取水分。这会让你感到口渴，让你想要不断喝酒。晚上高血糖最终导致你经常醒来来回小便。
结果，睡眠不健全。
卧室太安静了
安静的卧室实际上是让您入睡的理想选择。然而，睡眠专家Michael J. Breus博士。解释一下，如果卧室太安静和安静，即使是很小的声音也很容易听到。
这是不由自主地触发大脑将注意力集中在声音上以使您更加了解周围环境的原因。
当然，这对每个人来说都是不同的。有些人因为噪音甚至没有入睡而难以入睡，因为它太安静了，所以睡前需要一点声音。
3.睡觉时不要穿袜子
如果你一直有睡眠困难，最好尝试以下简单的技巧：睡觉时穿袜子。根据美国国家睡眠基金会的说法，袜子可以保持双脚温暖，从而引发血管扩张。这可以慢慢地帮助调节体温，最终让你感到困倦，睡得更快。
4.请勿将手机放在床上
当你要睡觉时，最好远离手机，笔记本电脑，平板电脑和其他电子设备。如有必要，请激活夜间模式或关闭手机。
不无道理，因为所有电子设备都发出蓝光（蓝灯）它可以干扰体内激素褪黑激素的产生。事实上，褪黑激素是一种激素，会引发嗜睡，这有助于让你整晚睡着。
因此，我们鼓励您在睡觉前晚上远离电子设备。
5.更换枕头不久
理想情况下，枕头最好每12-18个月更换一次。因为，使用的时间越长，从死皮，毛发，真菌，螨虫和灰尘中嵌入的污垢就越多。
随着时间的推移，所有这些物质都会引起过敏症状，包括打喷嚏;咳嗽;感冒;鼻子和眼睛发痒。所有这些事情肯定会影响您的睡眠舒适度。
一项研究发现，患有过敏症的人患失眠症的风险是其两倍，并且还有患阻塞性睡眠呼吸暂停症的风险。
过时的枕头也会倾向于放气，因此在睡眠时它们无法支撑您的颈部和头部。这可能会导致otott-neck肌肉由于错误的枕头而变得僵硬，抱怨是非常微不足道但非常令人不安的活动。
不要忘记经常清洗和更换枕套，枕垫，床单和毯子。
6.晚上吃得太多
在睡眠期间，身体的代谢和消化系统通过休息“恢复”自己。如果您的晚餐部分太多，特别是如果您在睡前再次进食，那么消化系统的工作将会中断。这种情况肯定不利于身体新陈代谢的健康，因为它与睡前一起工作，实际上会扰乱你的睡眠。
7.吃辛辣食物
不仅是睡前需要避免的甜食，也是辛辣的食物。因为辣椒中辣椒素的辛辣感可以增加体温，使其不舒服。事实上，体温应该在晚上下降才能睡得好。
此外，睡前大多数辛辣食物也会因为肚子疼而整夜来回。
因此，避免在晚餐时过于辛辣的菜单。
8.获得好消息
通常，对太累的身体的压力或焦虑使得难以入睡。但是，你知道听到好消息和幸福也会导致同样的事情吗？
是。获取或听到好消息，无论是为了您自己还是最亲近的人，如促销，订婚，搬到梦想中的房子，间接地让您难以入睡。
这是因为听到好消息刺激大脑在情绪中释放出大量优质激素血清素，同时还会产生肾上腺素和皮质醇，这会增加心率并使你兴奋。
当你在获得好消息后躺在床上，感到快乐和兴奋会让你想到第二天并想象不同的场景。你越是专注于思考它，你的思维就越会想象，这样你就会变得更加精神焕发。
