内容:
- 医疗视频: 愛吃9種食物的人真幸運，老了心臟還年輕！
- 必须采取哪些措施来预防心脏病
- 1.注意可能出现的症状
- 2.运动例程
- 3.定期检查紧张情况
- 4.限制胆固醇摄入量
- 5.多喝水
- 6.扩大吃水果和蔬菜
- 7.学会管理压力
- 8.戒烟
- 9.定期服药（对于已患有心脏病的人）
医疗视频: 愛吃9種食物的人真幸運，老了心臟還年輕！
心血管疾病 是世界上几乎所有地区造成死亡的最大的非传染性疾病。运用健康的生活方式可以极大地帮助预防心脏病。
这里有9种健康的习惯，你必须从今天起开始保持心脏健康。所有这些提示仍然可以由已患有心脏病的人完成。
必须采取哪些措施来预防心脏病
根据世界卫生组织的数据，心血管疾病每年夺去1770万人的生命。在这些总死亡人数中，超过一半是由冠心病和中风引起的。预计到2030年，由心脏病引起的死亡人数将继续增加至2330万。这是从现在开始预防心脏病的方法。
1.注意可能出现的症状
不仅对于有患心脏病风险的人来说，了解身体的任何变化基本上都必须由大家来做以防万一。
一个简单的方法是记录每次感觉到的胃灼热变化或感觉。例如，呼吸困难，躺下或活动期间的紧绷，脚和手肿胀，以及其他症状。如果您感觉出这些症状，请告诉医生。
在这里，我们附上了一些文章，其中包含与心脏病相关的各种症状，您应该进一步了解这些症状：
- 心脏病的主要症状
- 女性典型心脏病的症状
- 6只女性心脏病发作的症状
- 男性心脏病的早期征兆
- 突发性心脏病发作的警报症状
- 基于年龄和性别的心脏病发作的症状
- 轻度中风警告标志，你不能忽视
- 您的10个特征后来有中风的风险
2.运动例程
经常运动可以帮助改善心脏健康，降低胆固醇和血压，同时保持健康的体重。 每天至少锻炼30分钟，每周至少锻炼5天。对于预防心脏病可以和应该采取什么类型的运动没有限制。所有的运动基本上都很好。你可以散步，慢跑，骑自行车，游泳，瑜伽，甚至拳击。
如果您不习惯锻炼，请先咨询医生，看看您能做什么或不该做什么都有限制。
身体活动不仅限于运动。当你在办公室时，安排一个短暂的休息时间站起来，移动你的脚和手，然后轻轻地温暖你的心脏。去远足的地方吃午餐，不要只是在你的办公桌吃饭。
3.定期检查紧张情况
每天常规检查血压可以预防心脏病。通常，在显示数字时血压是正常的低于120/80 mmHg，当您的收缩压数（最高位数）介于120-139之间，或者舒张期数（最低位数）介于80-89之间时，这意味着您有“高血压前期”。
虽然这个数字不能算是高血压，但这仍然高于正常水平。血压水平越高，您患高血压的风险就越大。高血压本身会使您面临心脏病发作和中风的风险。
使用医生开的高血压药物如果你的血压高于应有的血压。如果您的血压发生变化，请去看医生。
4.限制胆固醇摄入量
保持血压的理想方法是控制饱和脂肪和胆固醇的摄入量始终在合理的范围内。如果您的LDL胆固醇水平超过200 mg / dL，您应该小心。过低的LDL胆固醇水平过高会导致心脏问题。如果您有心脏病发作，将LDL定为70 mg / dL或更低。
避免或限制可以增加血液中胆固醇的食物，如脂肪肉，香肠和汉堡肉，黄油，奶油，蛋糕, 饼干，巧克力和糖果。从本质上讲，限制你吃的盐，脂肪和糖。多吃纤维食物和鱼类。
有时饮食和运动不足以降低某些人的胆固醇。对于这样的病例，医生可以给他们开这些降胆固醇药物，如他汀类药物。
5.多喝水
勤奋的饮用水有助于保持心脏健康。
如果您患有心脏病，您需要询问您的医生是否需要限制您每天摄入的液体量。请记住，不仅要喝多少。还需要考虑其他液体来源，例如冰淇淋，琼脂和汤。
如果你需要限制液体，每天早上称量自己。体重快速增加可能表明体液积聚在体内。
6.扩大吃水果和蔬菜
纤维含量高的食物有助于降低胆固醇和血压。纤维食品还可以帮助您控制健康的体重。你可以从蔬菜，水果，小麦和坚果中摄取纤维。
鳄梨，苹果，梨和香蕉富含纤维。同时，西兰花，胡萝卜和菠菜也包含在纤维含量高的蔬菜中。全麦，红豆，大豆和糙米也是富含纤维的食物。低脂或无脂牛奶对健康也有好处。
你仍然可以吃肉和海鲜，但选择瘦肉作为动物蛋白的来源。
7.学会管理压力
压力是一种自然而然的事情。问题不在于什么导致压力，而是我们如何回应。当我们承受压力时，身体会产生肾上腺素，使心脏更加努力。结果血压会增加。
如果管理不当，慢性压力可能导致心脏病发作。为了预防压力引发的心脏病，你必须聪明地控制情绪。如果你的压力感到过分，请向最亲近的人和专业顾问倾诉。
您还可以尝试冥想，瑜伽或深呼吸技巧。
8.戒烟
如果你是吸烟者，你应该开始尝试戒烟。吸烟会增加血压并损害血管。因此，戒烟和/或避免接触香烟烟雾可以帮助预防心脏病。
9.定期服药（对于已患有心脏病的人）
有时候，仅仅改变生活方式并不足以预防心脏病。您可能需要服用降压药或降低胆固醇的药物来降低心脏病发作的风险。如果您的医生已经给您需要服用的药物，您必须遵照医生的指示定期饮用。
