内容:
医疗视频: 【邱正宏醫師Q&A】運動前後喝咖啡可減肥？
运动占据了身体的很多能量。如果你在做这种体育活动后感到虚弱和疲倦，这是很自然的。除了等渗饮料，也许有些人有兴趣享用一杯咖啡。怎么样？是的，咖啡被称为兴奋剂，让你更加警觉。但是，运动后可以喝咖啡吗？找出下面的答案。
运动后喝咖啡的效果
运动后，很多人故意吃，喝等渗饮料，或睡觉，以提高他们的耐力。还有一些人故意喝咖啡以获得同样的好处。但是，运动后可以喝咖啡吗？我们怎么看待对身体的影响？
在线发表在“应用生理学杂志”上的一项研究报告称，咖啡可以帮助您在运动后更快地恢复疲劳。研究结果表明，摄入咖啡因和碳水化合物的运动员比仅摄入碳水化合物的运动员的糖原含量高66％。
运动时，身体使用葡萄糖（血液中的糖）作为能量。当葡萄糖用完后，身体会使用糖原，这是肌肉储存的葡萄糖作为备用物。如果这两种能量耗尽，身体就会变得疲惫不堪。
为了恢复能量损失，你需要吃含有碳水化合物的食物。不幸的是，身体需要时间将碳水化合物加工成能量。为了更快，咖啡中的咖啡因可以帮助改善碳水化合物吸收能量的过程，并增加一些在糖原形成中起作用的酶的活性。
永远记住正确的咖啡饮用规则
虽然允许在运动后喝咖啡，但这并不意味着你可以随意喝咖啡。含有咖啡因的咖啡或其他饮料只是互补的。你仍然需要食物作为能源建设的来源。
你需要注意你喝多少咖啡。吃大量的咖啡因会导致负面的副作用，如失眠，让你更加焦躁不安。
在一天之内，您可以摄入约400至600毫克的咖啡因限量相当于4至6杯。除了咖啡，茶和巧克力还含有咖啡因。虽然咖啡因的含量各不相同，但如果一起服用，咖啡因的摄入量会更大。
当你做各种动作时出来的汗水，表明体内的液体水平降低了，嗯，含有水的咖啡也可以增加体液。但是，它仍然必须优先考虑饮用水，以保持身体水分。保湿良好的身体有助于提高你的耐力。
如果你在下午运动，你应该避免喝咖啡。兴奋剂的咖啡会干扰你的睡眠。咖啡对每个人的影响将持续不同的时间，通常约为4小时。这种情况可以让你睡不着觉，最后醒来 心情 坏的。你当然不希望这种情况发生，对吧？
因此，请始终注意咖啡时间和每天摄入多少咖啡因。您不仅要在运动后使用这些规则，还要每次喝咖啡。
