内容:
- 医疗视频: 【紀錄片】碳水超載：吃到死的文化 (中文字幕)
- 什么维生素有效提高禁食时的耐力？
- 1.维生素C.
- 维生素B6
- 维生素E.
- 我怎样才能得到所有这些维生素？
- 维生素可以从食物中获得
- 维生素可以从补充剂中获得
医疗视频: 【紀錄片】碳水超載：吃到死的文化 (中文字幕)
禁食时，通常免疫系统会因当时发生的各种习惯变化而下降。从饮食的变化到睡眠时间都会影响免疫系统。所以，你必须服用可以增加耐力的维生素。如果你正在寻找最好的维生素来增加耐力，事实证明这三种维生素就是答案。这些维生素也可以在任何地方轻松找到。已经知道什么是维生素？快来看看以下评论。
什么维生素有效提高禁食时的耐力？
据克利夫兰诊所网站报道，营养学家，营养学家Julia Zumpano表示，有三种主要类型的维生素可以增强免疫系统，即维生素C，B6和维生素E.
1.维生素C.
维生素C是免疫系统的最大组成部分之一。单独维生素C缺乏会使人容易患病。摄入足够的维生素C对身体是非常必要的，因为身体不能产生或储存这种维生素。
因此，身体的力量更强，不仅吃高维生素C的食物，而且含锌的食物也能够保护身体免受疾病的侵袭。
是的，维生素C和锌是增加耐力的正确混合物。在禁食期间，身体需要维生素C，成年女性高达75毫克，男性高达90毫克。虽然一天内锌的需求量为女性10毫克，男性为13毫克。
维生素B6
除维生素C外，维生素B6还含有对免疫力很重要的维生素。维生素B6在免疫系统中的平稳生化反应中起作用。
维生素B6与维生素C一样，不能储存在体内。因此，必须适当地满足维生素B6的日常需要。因为，如果缺乏身体就无法产生维生素B6，并有助于平滑免疫系统的工作。
禁食期间成人维生素B6需要与前几天相同，即每天约1.3-1.7毫克。
维生素E.
维生素E是一种强大的抗氧化剂，可帮助身体对抗所有发生的感染。在抗氧化剂的体内也有助于保护细胞免受自由基的伤害。
与以前的2种维生素不同，维生素E是一种可以储存在体内的维生素。好吧，有一天你的身体需要15毫克的维生素E.
我怎样才能得到所有这些维生素？
为了增加禁食时的耐力，不用担心，你可以在各种食物和补充剂中轻松找到维生素C，B6和E.
维生素可以从食物中获得
维生素C.
- 橙
- 酒
- 橙
- 草莓
- 辣椒
- 菠菜
- 西兰花
维生素B6
- 三文鱼
- 金枪鱼
- 牛肝
- 土豆
- 鸡
- 绿色蔬菜
- 豌豆
维生素E.
- 谷物
- 绿叶蔬菜，如菠菜
- 鸡蛋
- 坚果
- 植物油（葵花籽油，玉米油）
- 强化食品（例如谷物，包装果汁，人造黄油等）
维生素可以从补充剂中获得
维持富含维生素C，B6和E的健康食品中维生素的摄入确实是禁食期间保持免疫力的有效方法之一。
然而，由于禁食时用餐时间较短，人们更容易出现维生素缺乏症。因此，如果您不确定是否可以满足直接食物中维生素的需要，可以选择补充剂。
因此，您可以选择含有维生素C，B6和维生素E的补充剂来增加耐力。在禁食期间选择补品时不要忘记：
- 查看补充包装上的标签，看看其中含有哪些维生素和矿物质。寻找适合您需求的产品。与仅使用一种维生素相比，选择含有多种维生素（多种维生素）的维生素。
- 检查到期日期
- 还要检查补品的基本成分，看看是否有引起过敏反应或不耐受的物质。
- 在开始使用补充剂之前咨询医生。
