内容:
- 医疗视频: 阿滴英文｜矽谷其實很無聊? 美國工作和你想的不一樣! feat.理科太太
- 禁食时保持工作精神的各种提示
- 1.不要错过sahur
- 2.维持和调节食物摄入量
- 3.满足流体需求
- 4.不要避免阳光照射
- 5.很好地管理压力
- 6.轻度运动
- 7.充分休息
医疗视频: 阿滴英文｜矽谷其實很無聊? 美國工作和你想的不一樣! feat.理科太太
一般来说，办公室工作人员往往会花费大部分时间坐着，整天盯着监视器屏幕。即便如此，保持健康是非常重要的，这样身体在斋月可以顺利进行的那个月里总是很健康。放松，在禁食的同时工作实际上并不那么困难。只要你知道关键。好奇吗？来吧，检查下列办公室工作人员的各种禁食秘诀。
禁食时保持工作精神的各种提示
1.不要错过sahur
最基本的事情是在禁食期间保持健康和热情，即不要错过黎明与早餐一样，sahur在禁食期间维持能量需求方面起着重要作用，直到休息时间。
您可以选择长时间食用碳水化合物来源，如米饭，面食，面包，小麦和燕麦。还包括蛋白质来源，包括鸡蛋，奶酪或低脂肪肉，以提高能源充足性。
不要忘记，通过食用含有蔬菜和水果纤维的食物来抵消，目的是帮助消化系统在体内发挥作用。
2.维持和调节食物摄入量
在禁食期间，您的用餐时间仅在黎明和休息时间。这使得您必须聪明地选择当时可以和不应该食用的食物。如果没有，它会影响你的禁食。
在黎明时吃很大一部分并不能保证让你在禁食期间整日工作。也许你认为通过吃很多东西，你的身体将会有很多精力来开始新的一天。事实上，吃太多实际上会导致嗜睡，这最终会影响你在办公室的表现。
所以你应该按照你需要的部分吃，并伴随着吃各种类型的食物来支持身体的营养需求。这样，身体也会更加健康和舒适地度过这一天。
3.满足流体需求
与食物摄入一样重要，在禁食期间也必须充分满足体液需求。为此，你应该每天喝8-12杯水。你可以在打破快速时满足这个需求，直到sahur到达时保持身体充足的水分。
这样，即使正在进行一整天的禁食，也能保持注意力集中并且工作效率不会降低。
4.不要避免阳光照射
整天待在房间里，会让你很少“遇见”太阳并呼吸新鲜空气。尝试花点时间出去寻找阳光下的新鲜空气。因为太阳是身体维生素D的天然来源，特别是在办公室工作人员禁食时。
只需四处走动寻找新鲜空气，平静可能因工作而疲惫的心灵也是有用的。它不需要太长，你只需要做这个活动至少10-15分钟。
5.很好地管理压力
当然，大多数上班族都专注于一堆耗时的工作和思想。但是，不要让你在办公室的责任让你感到不舒服，直到最后压力。
因为，根据乔纳森克莱默的说法，临床心理学家说，压力会损害免疫系统并最终增加患上这种疾病的风险。
当然你不希望这会影响你的禁食和工作，对吧？工作中的压力必须存在，这是正常的，但重要的是要很好地管理压力，这样才不会妨碍你的工作效率。
一些轻松的事情，比如花时间与家人度假，看电影，阅读喜欢的书籍，或通过身体护理来呵护自己，都应该让你更放松。
6.轻度运动
不要以禁食为借口你懒得锻炼。整天坐在办公室当然会使身体很少动起来，如果连续不断，会导致身体虚弱，从而降低工作绩效。
所以，你可以在打破快速之后，或者在黎明之前，在准备离开办公室之前以轻度到中等强度进行锻炼。或者，如果它真的没有时间，你仍然可以通过花时间走到办公室来轻松锻炼。
根据美国饮食协会营养学家Dawn Jackson的说法，走路灯不仅有助于燃烧卡路里，还能缓解压力，使身体恢复活力。
7.充分休息
如前所述，吃太多会让你容易入睡。但不仅如此，禁食期间的嗜睡不仅是因为食物过多引起的。这是因为你睡眠不足。
禁食期间的睡眠时间肯定会减少，因为你必须早起吃sahur。此外，办公室工作人员由于完成工作而睡得太晚，因此睡眠时间不规律。
事实上，睡眠不足会影响大脑的表现，因此明天就会妨碍你的活动。相反，避免为了不必要的目的而睡得太晚。如果你仍然有事可做，立即完成工作，然后去睡觉。
