内容:
- Tumpeng Balanced Nutrition，一种比“4完全健康5”更好的食物金字塔
- 根据Balanced Nutrition Tumpeng的建议设计健康饮食
- 1.主食的一部分
- 2.部分水果和蔬菜
- 3.蛋白质来源的部分
- 4.部分盐，糖，油
- 5.部分饮用水
- 不要忘记保持个人卫生和定期锻炼
你知道每个国家的理想饮食是不同的吗？是的，这受到世界上每个居民的营养需求，自然资源，物质和种族条件的影响，每个国家的情况肯定也不同。该饮食指南通常以视觉形式描述。有宝塔，顶部和金字塔。印度尼西亚使用称为的食物金字塔平衡的Tumpeng营养。这个饮食指南是什么样的？
Tumpeng Balanced Nutrition，一种比“4完全健康5”更好的食物金字塔
在RI卫生部网站上报道，Balanced Nutrition Tumpeng旨在改善旧的原则“4健康5完美”被认为不再合适。平衡的Tumpeng营养不仅包含健康饮食指南，还包括整体健康生活方式的指南，包括身体活动和个人卫生。
以下是适用于印度尼西亚的食物金字塔图片：
这本新指南有10条与食物，营养和健康有关的信息。
- 感谢上帝，享受各种美食
- 多吃蔬菜和水果
- 习惯食用含有高蛋白质的配菜
- 养成消费各种主食的习惯
- 限制甜，咸和脂肪食物的消费
- 习惯早餐
- 习惯喝足够的安全水
- 习惯阅读食品包装上的标签
- 用肥皂用自来水洗手
- 做足够的身体活动并保持正常体重
根据Balanced Nutrition Tumpeng的建议设计健康饮食
在你开始设计一个健康的饮食供你每天使用之前，你应该首先了解如何阅读这个食物金字塔。
均衡营养Tumpeng有4层“锥形”。从锥体的顶部到底部，它将变得更宽。也就是说，锥形层的面积越大，您需要的量越大。
让我们从底部到顶部一次手术一层，以帮助确定健康饮食对您来说是什么。
1.主食的一部分
最低层的tumpeng是主食区。玉米，大米，木薯，甘薯和其他块茎的图片通常被用作印尼人的主食。
主食的推荐部分： 1天3-4份。
每份的剂量取决于您的基本食物选择。理想的米饭大约100克。该量相当于1根中等大小的山药（135克）和1片重120克的木薯。一份米饭也与2个中等大小的马铃薯相同，总重量为210克。
均衡营养Tumpeng建议每天更换主食。您不必吃米饭来满足您的最佳营养需求。
2.部分水果和蔬菜
到达顶层，您将遇到水果和蔬菜的“地板”。蔬菜和水果的各种图像表明，您可以食用多种蔬菜和水果。
推荐的水果和蔬菜部分： 一餐中含3-4份蔬菜，而一天中推荐的份数为2-3份。
例如，早餐包括一份米饭和配菜以及一杯菠菜汤，然后与米饭和一碗罗望子共进午餐，晚餐还有米饭和1杯capcay。您也可以在一个碗里改变蔬菜的种类。
所以即使你的水果部分在一天之内。例如，在早上你吃一碗新鲜切好的苹果，白天你耙一个盘子，晚餐盖上一碗水果沙拉。
3.蛋白质来源的部分
从蔬菜和水果中越来越多地向上移动是一层含有蛋白质食物来源的推荐部分，包括动物蛋白（鱼，鸡，肉，蛋，牛奶，海鲜）和植物蛋白来源（豆类，豆豉，豆腐）。
这种蛋白质的食物来源表明了这一点为了满足人体对蛋白质的需求，不仅可以通过一种食物来完成。例如，如果您有牛奶过敏或乳糖不耐症，您不必喝牛奶。你可以用鱼替代牛奶。反之亦然，如果你有海鲜过敏或不吃肉。您仍然可以从各种食物中选择摄入蛋白质。
推荐的蛋白质部分： 每天2-4份蛋白质食物来源。
例如，如果你每天选择3份蛋白质，你可以把它分成：早上1块鱼，下午1块鸡蛋，晚上1杯牛奶。
4.部分盐，糖，油
在印度尼西亚Tumpeng Gizi食物金字塔的顶部，您将会见画汤糖，盐和油。这个狭窄的峰区表明了这一点 你不应该每天过量食用糖，盐和油.
推荐的糖，盐和油量： 一天最多4汤匙糖，1茶匙盐和5汤匙油。
请记住，您还必须考虑包装食品，快餐，包装饮料和日常零食中的多种糖，盐和油。提示，您可以阅读包装上的营养价值信息标签。
5.部分饮用水
在蛋白质来源的地板旁边，有一杯水的照片。这也是一个警告，你不要忘记每天消耗约8杯水，以防止脱水。
不要忘记保持个人卫生和定期锻炼
按照印度尼西亚Tumpeng营养指南设计您的最佳饮食版本后，您还需要每天计划其他一些事项，即通过定期洗手和定期进行体育活动来保持个人卫生，以保持健康的体重。
虽然与营养摄入无关，但这两件事仍然与您的营养状况密切相关。健康问题，如病毒和细菌感染，与久坐不动的生活方式（肥胖，心脏病，糖尿病）有关的疾病，可能危及身体的健康。
如果你已经病了，你的胃口会急剧下降。减少食物摄入量会使身体无法获得足够的营养。患有营养不良的人将有可能患上传染病，因为他的耐力下降。这会影响您的整体营养状况。
