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医疗视频: 孕期補葉酸，這些食物能幫大忙！寶寶出來更聰明更健康！
叶酸和叶酸是两种维生素术语，通常被认为是相同的，但实际上并非如此。尽管两者都以相同的目的消费，但实现其摄入量和对健康的影响的方式可能不同。
叶酸和叶酸有什么区别？
叶酸和叶酸是维生素B9，是人体所需的必需维生素。叶酸是维生素B9的天然形式，存在于各种类型的食物中，而叶酸是以补充形式消耗的合成形式的维生素B9，并且还是标记为5甲基 - 四氢叶酸或L-甲基叶酸的强化食品的添加剂。
来自食物的叶酸和叶酸的来源
一般来说，足够的叶酸或维生素B9可以从日常食物消耗中获得，并且具有少量的充足性或每天约400mcg。然而，维生素B9的消耗对于子宫内的胎儿发育是非常必要的，因此孕妇需要每天约600微克的叶酸需求。某些含叶酸的食物包括：
- 动物性食物 - 如牛肝和鸡肉
- 谷物 - 扁豆，利马豆和阿拉伯豆
- 绿色蔬菜 - 芦笋，西兰花，秋葵，羽衣甘蓝和菠菜
- 蘑菇 - 像香菇
- 发酵食品 - 如豆豉和发酵蔬菜
- 柑橘类水果制剂
- 螺旋藻（一种蓝绿藻类，可以作为整体食物或以补充形式食用）
维生素B9缺乏症（叶酸和叶酸）的影响
维生素B9是一种必需的或不能由身体产生的维生素，只能从食物成分中获得。叶酸在许多身体器官功能中是必需的，并且在中枢神经功能，细胞生长和DNA形成中具有重要作用。
维生素B9的摄入对于子宫内的胎儿发育是非常必要的，并且可以通过均衡饮食轻松实现。婴儿需要叶酸来预防先天性缺陷，预防低出生体重和发生 变短（发育迟缓），是完美的面部和心脏形成所必需的。
虽然很少见，但成年人有可能出现叶酸不足，并且有几种健康问题，包括：
- 贫血
- 腹泻
- 浇口
- 吸收营养素
- 疲劳或疲劳
- 皮肤苍白
- 头发变色变得灰白
- 舌肿胀（舌炎）
- 增加的氨基酸同型半胱氨酸可能对心血管系统的健康产生影响
叶酸和叶酸以不同方式被吸收
虽然叶酸是从食物中获得的，但并不意味着补充剂中的叶酸是叶酸的活性形式。来自食物的叶酸可以在小肠粘膜上容易地被吸收和分解，而大多数叶酸在肝脏器官中被吸收和甲基化。
分解肝脏器官中叶酸的过程需要一种特殊的酶 二氢叶酸还原酶，然而，这些类型的酶可以少量获得或很少在体内发现，因此解决的过程往往很慢。然而，如果你摄入足够的叶酸，那么未被代谢的叶酸物质将恢复血液循环。
在新陈代谢方面，叶酸以比叶酸更有效的方式被吸收，叶酸会引起体内积聚。即便如此，一项研究 显示叶酸与其他B族维生素如吡哆醇（B6）的消耗使得解决过程更加有效。
消耗叶酸的副作用
血液中高含量的叶酸将难以通过血液检测来检测维生素B12缺乏症。在一个 文学研究 还提到它与维生素B12缺乏症有关。仍然在同一项研究中，叶酸积聚也会影响神经功能和认知功能，导致多种疾病，例如：
- 中断焦点
- 难以入睡
- 情绪障碍
- 性欲下降
- 引起严重的癫痫
长期不能代谢的叶酸积累会引起全身健康问题，其中之一就是加速癌症的发展。这是在一个 研究 表明长期食用叶酸与结直肠癌患者癌症病变增加有关。
