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月经会破坏你的活动，甚至是你的睡眠。睡眠不健全，最终会让你睡不着觉。在月经期间克服失眠的一种方法是改变睡眠姿势。月经期间最推荐的睡眠姿势是什么？请考虑以下评论。
为什么月经期间难以入睡？
月经会让你的身体在白天感到疲倦，让你很难在晚上睡觉。根据美国国家睡眠基金会的统计，多达23％的女性表示在月经前一周出现睡眠困难，30％的其他女性在月经期间难以入睡。原因是什么？
致纽约州产科医生赫芬顿邮报的博士Karen Duncan表示，月经期间身体会发生一些事情，因此它会干扰睡眠，特别是荷尔蒙的平衡。
当月经发生时，体温会升高，变得更热。体温应该在晚上之前减少，它不会下降。最后，一种刺激身体睡眠和休息的激素变得不安。因为激素正在等待自然的“睡眠信号”，这是体温的降低。
然后，月经期间情绪的变化会使你的负面情绪变得更强烈。这种焦虑和压力使你难以入睡。更不用说其他月经症状，如胃痉挛，腰痛，乳房疼痛，甚至疼痛的臀部也会影响睡眠时的舒适度。
您需要在您的期间改善您的睡眠姿势，以使其更舒适
为了让您的睡眠在月经期间不被打断，改善您的睡眠姿势可能是一种方法。月经期间的睡眠姿势被广泛推荐为胎儿睡眠姿势。睡眠被描述为胎儿（胎儿）在母亲胃中的位置。即通过将身体侧向定位并弯曲腿部。你的膝盖也与胸部齐平。更多细节，见上图。
为什么这种睡眠姿势在月经期间最佳？在月经期间，腹部周围和臀部周围的肌肉变得紧张并且承受很大的压力。这就是你在月经期间感到疼痛的原因。
胎儿的睡眠姿势可以放松腹部和臀部周围的肌肉，紧张和疼痛会减少，这有助于你入睡。此外，此睡眠位置也不会干扰您正在使用的衬垫或卫生棉条。
月经期间不要睡在肚子上或背上
如果你睡在肚子上，腹部和子宫肌肉的压力会增加。腹部肌肉变得紧张并最终增加疼痛。同样，睡在你的背上，臀部周围肌肉的压力和紧张度越来越大，疼痛也越来越大。
这两个睡眠位置会导致更多血液流出，最终会污染您的裤子和床单，因为它们会穿透垫子或不穿过棉塞。
除了睡觉姿势，这些东西中的一些还可以帮助你在月经期间更好地睡眠
在您的期间，您可以采取一些措施来帮助您更好地睡眠，例如：
- 将卧室的温度设置得更凉爽。凉爽的室温有助于降低体温。您可以自由选择是否使用毯子睡觉，并根据您的舒适度进行调整。
- 睡前先用温水洗澡。温水可以使包括腹部肌肉在内的紧张肌肉变得更加放松。
- 使用额外的枕头来增加舒适度，并用温水压缩胃几分钟。
- 服用对乙酰氨基酚和布洛芬等止痛药。两种药物都可以减轻疼痛，同时有副作用让你昏昏欲睡。
