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医疗视频: 看懂關鍵營養，才能吃出健康
每个人都需要维生素和矿物质，以便他们的身体功能保持良好。那么，你必须根据你的年龄满足矿物质和维生素的需求。那么，从他们的年龄看，女性有多少矿物质和维生素？
女性的矿物质和维生素各不相同
每个人的营养需求都有所不同。然而，女性在年老时往往需要一些维生素和矿物质。
未满40岁
20至39岁是生产年龄和怀孕的理想时期。因此，当您未满40岁时，女性需要一些对怀孕很重要的维生素，例如：
碘
碘对怀孕期间健康宝宝的大脑发育非常重要。根据营养充足量（RDA），40岁以下女性所需的碘需求量为150 mcg（微克）而对于孕妇来说，需要加入70微克的碘。
叶酸
叶酸对于育龄妇女非常重要，因为它可以降低出生缺陷的风险，特别是涉及脊柱和大脑的那些。叶酸还有助于制造红细胞和消化蛋白质。
这个年龄组的女性需要每天400微克的叶酸，可以在怀孕前和怀孕期间食用。据AKG称，孕妇对叶酸的需求量增加到200微克。
年龄41至50岁
铁
铁是一种对生殖器官，能量产生，伤口愈合，免疫，红细胞形成，生长和发育很重要的矿物质。根据AKG，该年龄组妇女的铁需要量为25毫克。
钙
随着年龄的增长，骨质疏松症的风险也会更高。钙和维生素D对于良好的骨骼健康非常重要。该年龄组女性的维生素D RDA为15 mcg。同时，钙是1,000毫克。
年龄51至60岁
维生素B6，B12和叶酸
50岁以上的女性需要比其他女性更多的B族维生素。维生素B对整体健康非常重要。维生素B6参与了100多种已知的酶反应，对免疫健康非常重要。维生素B6，B12和叶酸也有助于：
- 红细胞生产
- 能源生产
- 蛋白质代谢
- 认知发展
- 神经系统功能
钙和维生素D.
由于激素水平的变化，处于绝经后期的女性患骨质疏松症的风险更高。
一项研究报告称，服用钙和维生素D补充剂的女性可以降低髋部骨折的风险。
年龄超过70岁
维生素D.
维生素D含有女性维生素，对骨骼健康很重要，有助于维持肌肉质量。随着年龄的增长，自然会开始失去骨骼和肌肉。 70岁以上的女性需要比年轻女性更多的维生素D，即20毫克。
根据年龄，了解女性维生素和矿物质的需求
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