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恐慌，因为你的体重迅速上升？等一下。也许你的日常习惯有问题。因为体重增加并不总是因为你吃了很多。有各种琐碎的日常习惯，可以在不知不觉中迅速增加体重。你在做什么这是审查。
各种习惯使体重迅速上升
吃得太快
密集的日常活动，等待解决的一堆工作往往使您每天缩短用餐时间。你不是随便吃，而是以超速的速度吃东西，原则是胃充满了。如果你继续保持这种习惯，如果体重秤增加，不要感到惊讶。
引自Healthline的一项研究表明，饮食习惯较快的人往往超重或肥胖。吃得太快时，身体没有机会告诉大脑胃已经满了。因此，你会吃超过你的身体需要。
解决方案，尝试通过咀嚼更多，享受每一口，减慢用餐时间。这样身体就有时间向大脑提供充分信息。
2.睡眠不足
迈克尔·布鲁斯是一位专注于治疗美国睡眠障碍的专家，他指出，当我们闭上眼睛睡眠不足时，我们的新陈代谢会减慢以节省能量。然后这种减速会触发激素皮质醇，这可以增加食欲。然后身体认为你需要很多能量，所以他要求更多的食物。
此外，睡眠不足导致身体释放出更多的ghrelin（一种表示饥饿的激素）并减少瘦素（一种表示饱腹感的激素）。这些荷尔蒙的不规则性最终会让你想要多吃，而且不知道何时停止咀嚼。
不仅如此，在另一项研究中发现，证明睡眠不足的人有患腹部或内脏脂肪的风险。如果单独使用，腹部脂肪会增加患心脏病和2型糖尿病的风险。
3.缺乏饮酒
如果你认为饮酒是一种琐碎的习惯，那么你应该停止这种想法。饮酒风险较低的人会遇到各种健康问题，其中一种可以使体重迅速增加。
研究表明，身体常常将口渴误解为身体的饥饿信号。因此，研究结果证明，在早餐前喝两杯水的人比不喝水的人消耗22％的卡路里。
但不要误解我的意思，并非所有的饮料都可以随意饮用。研究表明，每天喝苏打水的人的腰围比不喝酒的人大六倍。其他含有糖的甜饮料，如瓶装饮料，如果每天食用，也会使你的体重迅速上升。
为此，尝试喝水，因为你根本没有卡路里，所以你会避免肥胖。此外，饮用水还具有其他各种好处，如健康的皮肤，有助于排除体内毒素，抚平消化系统。
吃不健康的零食
过度饥饿是人们体重增加的原因之一。当有人感到饥饿时，他会大量吃东西。结果，食欲变得无法控制，吞噬面前的所有食物既健康又不健康。
那么，对抗过度饥饿的一种方法是在两餐之间吃零食。但不仅仅是任何零食，因为你应该选择 小吃 健康，可以克服饥饿，同时抑制吃不健康食物的欲望。
尝试在大餐之间吃低血糖指数的零食。低血糖指数的零食可以帮助您填饱更长时间，防止大餐。
可以用作零食的具有低血糖指数的最健康的食物之一是大豆。大豆含有不饱和脂肪酸，纤维，抗氧化剂和蛋白质。大豆中的高纤维和蛋白质含量可以提供所需的能量并使您更长寿。这样，当你在下一顿饭看到食物时，你不会感到困惑。为此，选择加工大豆的健康零食来填补您的用餐时间差距。
5.没有定期吃饭
虽然通常被认为是微不足道的，但在正常时间进食会对您的健康有益。如果您没有正常的饭菜，有时您会感到非常饥饿。结果，你会随意吃，没有控制。
此外，研究表明，经常进餐的人在进食前往往感觉不那么饥饿，并且在进食后会感觉更饱。相反，吃饭时间杂乱的人会感到更加饥饿，吃得更多。
这也将扰乱身体的内部时钟，这应该有一个常规的过程，如食欲和新陈代谢和食物的消化。结果，没有经常进餐时间的人患有代谢综合征，心脏病，胰岛素抵抗和血糖控制不良等慢性疾病的风险很高。
通过定时用餐时间，您可以轻松控制食用的食物份量和类型。此外，定期进食也有利于胰腺的健康。因为胰腺不能最佳地在空腹时产生胰岛素。
