如何成为健康的老年人，避免慢性病？

每个人的健康水平必须不同。有些人直到老年才看起来健康，但也有人在年轻时患有慢性病。健康受到各种因素的影响，例如生活方式，环境和遗传。因此，如果你想要健康到老年，你需要控制这些因素中的每一个（除了真正无法控制的遗传因素）。你怎么能成为健康的老人？

年龄越大，患病的风险越大

随着年龄的增长，许多疾病开始出现，如糖尿病，痴呆，慢性阻塞性肺病，骨关节炎等。是的，年龄是各种疾病的危险因素之一。

据世界卫生组织称，衰老是不时累积各种分子和细胞损伤的影响。因此，这会导致身体和心理能力下降，增加疾病风险，然后导致死亡。

但是，发生的变化并不固定，可能因人而异。这是因为老化受各种因素的影响。其中之一就是你从小就适用的健康生活行为。

健康是一项投资，我们必须从一开始就加以保护。慢性病可能发生在老年，因为你已经做了多年的坏习惯，例如因为饮食不良。为此，从小就开始改变你的生活方式。您可以做一些健康老年人的事情是：

慢性病通常由不健康的饮食习惯引起。例如，经常随着时间的推移吃甜食会导致患者经历糖尿病。或者，经常吃含有盐和高脂肪的食物会导致人体验高血压。

为此，选择富含营养素的食物，以满足营养需求，避免疾病。增加蔬菜和水果的摄入量，蛋白质，维生素B12，叶酸，锌和钙的食物来源。用其他类型的健康脂肪改变你的饱和脂肪摄入量，例如鳄梨，橄榄油，菜籽油和坚果中的不饱和脂肪。

同时减少不良饮食习惯，例如减少零食（特别是甜食），能量密集型食品和软饮料的消费。这些食物和饮料只会增加你的卡路里摄入量，而不会给你的身体需要很多重要的营养。还应避免其他不良习惯，如吸烟和含酒精饮料。

始终身体活动可以为您的心脏和新陈代谢提供健康益处。此外，身体活动还可以帮助控制体重和预防慢性疾病。训练力量，平衡，灵活性和有氧运动的身体活动需要老年人来支持健康。

训练力量的身体活动可以增加肌肉的力量和耐力，并抑制肌肉力量的减少。训练灵活性的身体活动可以为关节提供灵活性，使您可以更自由地移动。训练平衡的身体活动可以增加稳定性，从而降低跌倒的风险。同时，有氧运动（如步行）可以改善整体健康状况。