有益于健康和孕妇的高叶酸食物清单

内容:

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• 叶酸概述
  
• 含有叶酸的食物清单
  
• 每天必须达到的叶酸摄入量是多少？
  

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叶酸是维生素B群的一部分，恰好是B9。叶酸在支持各种身体机能方面起着重要作用。叶酸对于预防计划怀孕和怀孕的女性出生缺陷的风险也非常重要。那么，含有大量叶酸的食物是什么？找出本文中的所有答案。

叶酸概述

叶酸形成新的细胞生长和再生，红细胞形成，身体发育和 有助于防止可能导致癌症的DNA变化。

对于计划怀孕或怀孕的女性，叶酸有助于预防直接影响大脑和脊柱的出生缺陷，如脊柱裂和无脑畸形。 P研究人员说，用适当剂量摄入叶酸可使妊娠障碍的风险降低72％。

叶酸缺乏会导致巨幼红细胞性贫血，这是一种比应有的更大的红细胞畸形，这些大的红细胞不经过分裂而没有完全发育。这导致红细胞数量减少。

含有叶酸的食物清单

人体不能产生叶酸。因此，您需要每天从健康食物来源充足这种营养素。各种含叶酸的食物有：

• 食物来自鸡肝，牛肝和禽肉等动物。
• 绿色蔬菜，如菠菜，芦笋，芹菜，西兰花，豆类，萝卜青菜，胡萝卜，长豆和生菜。
• 水果如鳄梨，柑橘类水果（酸橙，柠檬，葡萄柚等），甜菜，香蕉，西红柿和橙子哈密瓜或甜瓜。
• 葵花籽（kuaci），小麦和小麦加工产品（意大利面）和玉米等谷物。
• 坚果如扁豆，黑豆，大豆，芸豆，青豆和豌豆。
• 谷物富含叶酸或叶酸。
• 蛋黄。

每天必须达到的叶酸摄入量是多少？

每个人的叶酸需求因儿童，成人和老年人而异。但总的来说，每人每天足够的叶酸是400微克（mcg）。

至于孕妇，叶酸摄入量通常会增加，每天摄入量为400微克 - 600微克。该摄入量根据孕龄和医生的建议进行调整。

如果你已经食用含有叶酸的食物，但觉得你需要服用额外的叶酸补充剂，你应该毫不犹豫地咨询营养师。特别是对于那些怀孕或计划怀孕的人。