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医疗视频: 空姐報報｜空姐傳授這3招 出國調時差無煩惱
什么是时差？也称为时区综合征或 昼夜不同步， 时差是由快速发生的时区之间的运动引起的干扰。时区差异越大，运动时间越快，您遇到的时差症状就越严重。
为什么时差发生？
人体受昼夜节律的调节，节奏与24小时内的时间旋转相对应。这种节奏安排在下丘脑，与“暗光周期”同步，以使我们在白天保持清醒，并在夜间自然入睡。昼夜节律缓慢适应时区的变化，东部旅行时每个时区变化1小时约1天，西部旅行时1.5小时。结果，当快速移位时，褪黑激素（一种用于指示身体睡眠或醒来的激素）的释放变得与“暗光循环”不相容。
美国的一项研究表明，时差超过5个时区的3000万人中出现时差。时差可以发生在任何年龄，虽然它在儿童和老年人中更常见。
时差的症状有哪些？
时差的症状受到人穿越时区的距离以及人的适应能力的影响。以下是经常感觉到的时差症状。
- 睡眠周期的障碍。患者白天感到困倦，晚上醒来，或比平常早睡，醒来更快。
- 集中注意力不集中。降低学校或工作环境中的表现。
- 头痛。
- 感觉不舒服，感觉很累。
- 食欲下降，饮食习惯不规律。
- 月经失调。
如果遇到时差怎么办？
时差是一种可以在没有治疗的情况下自行改善的条件。处理时差关注于昼夜节律如何快速适应。感觉到的症状会随着适应的昼夜节律而改善。
- 即使您的身体感到疲倦，白天也要保持活跃。
- 强迫自己在当地时间晚上睡觉。
- 调整照明，白天保持房间明亮，晚上保持黑暗
- 根据您当地国家的时间，根据用餐时间表调整您的饮食时间表。
如果症状没有改善，请立即咨询您的医生。一些可以推荐的疗法是：
1.光疗法
Cahata太阳是影响昼夜节律的重要因素。那些经常旅行并且很少暴露在阳光下的人可以通过在计划的时间内将人造光线照射到眼睛来进行光疗。
2.褪黑激素
在人体中，阿托品生成的增加和温度的降低都表明身体会进入睡眠状态，而褪黑激素的减少（其中一种受到阳光照射）会使身体醒来。晚上给予褪黑激素直到晚上会引起昼夜节律的变化，因此身体可能会入睡。
3.安眠药
给予安眠药可以作为时差的替代疗法，尤其是克服失眠。然而，目前尚不清楚安眠药是否也能改善白天的症状，如嗜睡，注意力不集中等。您还应该在服用前考虑安眠药的副作用。
你如何防止时差？
- 多喝点，飞机内的干燥空气会导致脱水并导致疲劳，多喝水。避免饮酒或摄入咖啡因，因为它会导致脱水和睡眠模式的改变。
- 调整照明. 如果您将在当地时间深夜抵达目的地，请尽量避免在旅行期间使用眼罩避光。相反，如果您在白天仍然到达目的地国家，请在旅途中尽量获得充足的光线。
- 改变你的饮食和睡眠时间表. 在旅行前几天，尽量调整您的饮食和睡眠时间表尽可能接近目的地的饮食和睡眠。
- 充分休息，避免过度紧张。确保你有足够的睡眠，而不是“带来”压力。这两者都会导致疲劳，这会使时差的症状恶化。
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长途旅行后防止和克服时差
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