如果你少吃蛋白质，身体会发生什么

蛋白质是身体帮助建立肌肉和身体组织的重要营养素之一。不幸的是，身体长时间不能储存蛋白质。因此，您需要每天满足您的蛋白质需求。那么，如果身体缺乏蛋白质会发生什么？

最容易缺乏蛋白质的人群是......

当人不能满足基于蛋白质的食物来源的每日蛋白质需求时，蛋白质缺乏症通常发生。

当某人从一种低质量的蛋白质中摄取蛋白质时，也会发生蛋白质缺乏症。已知动物肉和一些蔬菜含有蛋白质，但作为蛋白质基本形式的氨基酸序列的数量可以变化。这也会影响一个人的蛋白质摄入量。

在健康个体中，蛋白质缺乏与饮食密切相关。据估计，由于每日食物类型的选择，世界上有1000万人缺乏蛋白质缺乏症，发展中国家的比例最高。蛋白质缺乏的最高风险是素食和素食主义者群体。

由于蛋白质是需要并用于执行各种身体功能，蛋白质缺乏与各种疾病有关，例如：

当您不能满足日常蛋白质需求时，脑干认知功能就会受到干扰。因为大脑是使用大量蛋白质起作用的身体器官之一。缺乏蛋白质可以抑制激素产生调节情绪和思维敏锐度。

蛋白质缺乏导致您易患血清白蛋白缺乏症。血清白蛋白是一种在血液中储存和循环的蛋白质。缺乏白蛋白会导致身体受影响部位出现肿胀。

腹腔周围也可能出现肿胀或水肿，这是kwashiorkor病的征兆。

脂肪肝通常是由饮用大量酒精的习惯引起的。但这也可能是由蛋白质缺乏引起的。

缺乏蛋白质的身体不能产生足够的脂蛋白，这是一种负责运输脂肪的蛋白质。结果，肝脏中脂肪的积累可导致肝功能衰竭。

蛋白质是维持头发，皮肤和指甲健康所需的营养素。这就是为什么，蛋白质缺乏会导致皮肤干燥问题，指甲暗沉易碎，头发质地变化，头发容易脱落。

白细胞负责保护身体的免疫系统。当身体缺乏蛋白质时，白细胞的产生也会减少。结果，由于携带疾病的细菌和病毒的感染，身体将更容易患病。

蛋白质缺乏会抑制其他营养素循环到身体各个部位的功能。如果它长时间发生，身体的营养平衡可能会被打乱。

营养不良一般会导致情绪下降，情绪变得不稳定，睡眠困难（失眠），容易感到虚弱，可以感觉到食欲减退，情绪失调，失眠和感觉虚弱。

在儿童中，缺乏蛋白质会干扰生长过程，从而增加儿童经历发育迟缓和其他发育障碍的风险。

身体肌肉组织是储存和使用最多蛋白质的部分。当身体缺乏蛋白质时，骨骼肌中的蛋白质将被缓慢摄取以满足蛋白质需求。长期以来，蛋白质缺乏会导致严重肌肉量减少。

8.饥饿更容易

当蛋白质摄入不足时，你更容易感到饥饿。饥饿是身体提醒你提供足够营养的天然本能。容易饿，到最后，往往没有实现可以引发肥胖。

基本上，每个人的蛋白质需求可以根据活动的模式和身体的特征而变化。为了防止蛋白质缺乏，一个人每公斤体重需要大约0.8克蛋白质的高蛋白质摄入量。

优先考虑动物蛋白质来源，如肉类，鱼类和牛奶以及植物蛋白食品（如小麦和豆类）中的其他添加剂。

如果你想保持最佳的身体健康，应该避免蛋白质缺乏症。但这并不意味着你必须过量摄入蛋白质，特别是如果你患有肾脏疾病。

肾脏疾病使你的肾脏难以分解蛋白质。过量的蛋白质摄入可能进一步加重肾脏负担，这可能导致肾功能衰竭。

患有肝病的人也会发生同样的事情，因为这些器官也起到消化蛋白质的作用。通过减少蛋白质摄入量，您将减轻心脏的工作量。

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