内容:
- 医疗视频: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- 如何保持健康，这样你就不会轻易生病
- 1.吃绿色蔬菜
- 2.服用维生素D.
- 3.经常锻炼
- 4.喝绿茶
- 5.充足的睡眠
- 6.管理你的压力
- 7.与周围的人交往
- 8.保持清洁
- 9.尝试服用益生菌
- 10.避免饮酒
医疗视频: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
谁想被疾病打击？当然没什么。是的，你可以做很多事情来照顾它们。以下是保持健康身体的一些方法，你必须做。
如何保持健康，这样你就不会轻易生病
1.吃绿色蔬菜
绿叶蔬菜含有丰富的维生素，可以帮助您保持均衡的饮食，并支持健康的免疫系统。
根据对小鼠进行的一项实验，吃含有蔬菜的西兰花，花椰菜和卷心菜可以帮助向身体发送化学信号，增加细胞表面的蛋白质，使免疫系统更加优化。
在这项研究中，不吃绿色蔬菜的健康小鼠使细胞表面蛋白质降低了70-80％。
2.服用维生素D.
维生素D缺乏会导致骨骼生长不良，心脏病和免疫系统不良等症状。
含有最佳维生素D来源的食物包括蛋黄，蘑菇，鲑鱼，金枪鱼和牛肝。您还可以购买维生素D补充剂并选择含有D3（胆钙化醇）的补充剂，因为这样可以提高血液中的维生素D水平。
但在服用补充剂之前，您应该咨询医生。
3.经常锻炼
通过定期锻炼保持活跃。您可以从轻松运动开始，例如步行。经常锻炼可以让你健康和苗条。
此外，一项研究表明，经常运动可以预防炎症和慢性疾病，减轻压力，加速白细胞的循环，以对抗疾病。
4.喝绿茶
绿茶与健康有关。绿茶的健康益处可能是由于高水平的抗氧化剂，称为黄酮类。这样它可以降低血压，降低心血管疾病的风险。
所以，因为很容易做到如何保持健康的身体这个已经做了很多。
5.充足的睡眠
充足的睡眠是强免疫力的关键之一。一项研究表明，每晚至少睡8小时两周的人表明身体对病毒和细菌的攻击更具免疫力。与此同时，每晚不到6小时的人患病毒的风险比睡眠7小时或以上的人多4倍。
这是由长时间睡眠时身体释放的细胞因子引起的。细胞因子是一种蛋白质，通过增加免疫系统帮助身体抵抗感染。
6.管理你的压力
压力已被证明会削弱免疫系统，使人们易患疾病。
皮质醇有助于对抗炎症和疾病。在经历慢性压力的人中持续释放激素实际上会降低这些激素的能力。
这可能导致身体发炎并易患疾病。因此，保持身体健康的一种方法是控制压力。你可以尝试做瑜伽或冥想练习来控制或消除压力。
7.与周围的人交往
孤独往往是几种疾病的触发因素，特别是刚刚从心脏手术中恢复过来的人。
发表在美国心理学会的研究表明，社交隔离可以增加压力，减缓身体的免疫反应和快速愈合的能力。
8.保持清洁
保持健康的另一种方法是保持个人卫生和环境。这样，你可以避免各种疾病的袭击。以下是一些保持良好卫生的方法：
- 每天洗澡
- 在进食或准备食物之前以及进食后要洗手。
- 在插入隐形眼镜或进行其他活动以使您接触眼睛或嘴巴之前，请洗手。
- 洗手20秒，然后在指甲下擦拭。
- 咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻。
9.尝试服用益生菌
研究表明，患有益生菌的压力的人在较短的时间内会经历疼痛。
10.避免饮酒
研究表明，饮酒可以破坏树突状细胞，这是免疫系统的重要组成部分。随着时间的推移，饮酒可以增加一个人抵抗细菌和病毒感染。
发表在临床和疫苗免疫学杂志上的一项研究比较了树脂细胞和给予酒精的小鼠对未给予酒精的人的免疫系统反应。
酒精在不同程度上抑制小鼠的免疫力。医生说，这项研究有助于解释为什么疫苗对酒精中毒患者的效果较差。
